Caminhar com um Rollator é um bom exercício?

Os andarilhos e os rollators estão destinados a ajudar as pessoas a caminhar sem cair, e devem ser usados precisamente para tal! Os melhores exercícios são exercícios aeróbicos, alongamentos e treino de força progressivo. O exercício aeróbico é qualquer atividade que aumente o seu batimento cardíaco, como caminhar.

Desafie-se durante o Verão e descarregue o nosso programa de treino de 12 semanas. Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente. Um passo de cada vez. O programa de treino começa na semana 1 com uma caminhada mais longo do que é habitual para si. Tente caminhar até à próxima paragem de autocarro, ou de ida e volta à mercearia. Ao mesmo tempo, pode aproveitar para se familiarizar com o seu andarilho ou Trionic Veloped.

Deve tentar fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, por isso, depois de 12 semanas de treino, poderá desfrutar mais facilmente da sua nova liberdade e procurar novas aventuras, ainda mais longe de casa.

Caminhar é um exercício fantástico

Caminhar é uma atividade tão comum que a maior parte das pessoas dá-a como garantida. Mas, de facto, é um excelente exercício natural que pode ajudar a se manter mais saudável e viver mais tempo, controlar o seu peso, manter-se feliz, desfrutar do tempo passado com amigos e família, saber mais sobre o sítio onde vive ou onde está a passar férias e até tomar conta do ambiente.

Caminhar durante 30 minutos por dia cumpre as recomendações mínimas para atividade física.

Duas coisas de uma vez

Outra coisa boa de caminhar é que lhe permite fazer duas coisas ao mesmo tempo. Enquanto está a fazer exercício pode: passar tempo a caminhar e falar com os seus amigos e companhia de treino, desafiar os seus parceiros para um jogo de golfe ou explorar as suas redondezas.

Falar enquanto caminha também ajuda a gerar a intensidade certa para o seu exercício. Para um melhor efeito saudável e para queimar gorduras, deve manter um ritmo rápido mas ainda ser capaz de ter uma conversa. Por isso, para além de boa companhia, o seu parceiro de caminhada também é o seu pulsómetro.

Plano de 12 semanas

Saiba mais sobre os benefícios de caminhar, descubra zonas escondidas no seu bairro e siga o plano de caminhada de 12 semanas.

Deve começar devagar e, à medida que aumenta o ritmo, pode fazer caminhadas mais rápidas até conseguir fazer 30 minutos saudáveis todas as vezes. O objetivo é uma caminha diária de 30 minutos com o seu Trionic Veloped ou andarilho, mas no início é melhor ir devagar e sem pressa. O seu esforço total não tem que ser feito numa só caminhada, podendo ser divido em duas ou três caminhadas mais curtas. E lembre-se sempre que cada passo conta!

Clique aqui para descarregar o Programa de Caminhada de 12 Semanas Veloped

Rápido é melhor

Para melhores resultados, caminhe rapidamente para aumentar o seu ritmo cardíaco. Respire profundamente para encher os seus pulmões e poder recuperar melhor. Mas não ande tão depressa ao ponto de não conseguir conversar. Este é um bom nível de intensidade que também pode ser um pouco mais sociável, se conseguir conversar com os seus parceiros de caminhada.