Как улучшить осанку и походку при использовании роллатора?

Ходьба с роллатором может быть затруднена, если ручки установлены слишком высоко или слишком низко. При слишком низком положении ручек роллатора вы, скорее всего, наклоняетесь, что вызывает боль в шее и спине. Слишком высокие ручки заставляют вас идти позади роллатора, не получая должной поддержки от устройства.

Согнутая поза при ходьбе часто возникает из-за того, что сиденье обычных роллаторов расположено слишком близко к ногам, и при ходьбе не хватает места для ног. В результате вам приходится идти слишком далеко позади. Лучше всего использовать роллатор, у которого сиденье можно сдвинуть вперед, чтобы сделать шаг в роллатор и расположить ручки ближе к бедрам.

Ходить, соблюдая правильную технику и осанку при ходьбе с роллатором, несложно. Но для этого нужно выбрать правильный тип роллатора и следить за тем, как вы двигаетесь.

Советы по правильной ходьбе с роллатором

Ходьба с роллатором — это занятие, в котором задействованы не только ноги, но и все тело.

Держите голову выше

Представьте, что ваш позвоночник тянется вверх через макушку головы, как струна. Вы хотите, чтобы во время ходьбы эта струна всегда оставалась абсолютно прямой. Сосредоточьтесь на смещении бедер, плеч и макушки головы, чтобы все они были на одной линии. Эта техника поможет вам не опускать голову к груди во время ходьбы.

Держите глаза и смотрите вперед. Во время ходьбы сосредоточьтесь на месте, расположенном примерно в 7-10 метрах перед вами. Это поможет вам сохранить положение стоя. Ходунки с большими колесами помогут вам ходить с поднятой головой. Ведь вам не нужно следить за тем, куда едут передние колеса, и не остановятся ли они, заставив вас упасть. Большие колеса роллатора или большие колеса роллатора с возможностью подъема лучше, так как вы можете идти более спокойно, не следя за тем, справляется ли переднее колесо с рельефом местности.

Удлините позвоночник

При ходьбе старайтесь вытягивать спину. Избегайте горбиться, сутулиться или наклоняться вперед — это может вызвать напряжение мышц шеи и спины.

Расправьте плечи

Ваши плечи также играют решающую роль в осанке и технике ходьбы с роллатором.

Если ваши плечи напряжены или сгорблены, это может быть признаком того, что при ходьбе вы напрягаете мышцы и суставы в плечах, шее и верхней части спины. Держите плечи свободными и расслабленными, не напрягайте их по направлению к ушам и не наклоняйте вперед. Во время ходьбы с роллатором периодически пожимайте плечами, чтобы убедиться, что ваши плечи свободны, а голова находится в правильном положении.

Задействуйте мышцы кора

Ваши мышцы кора также играют важную роль при ходьбе и помогают вам двигаться более комфортно. Они помогают вам сохранять равновесие и устойчивость; при каждом шаге сосредоточьтесь на том, чтобы напрячь и задействовать мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.

Переступайте с пятки на носок

Поддерживайте устойчивую походку с пятки на носок. Будет лучше, если вы сначала коснетесь земли пяткой, перекатываясь на носок, а затем оттолкнетесь носком. Это поможет вам лучше ходить, избегая шагов на плоской стопе или первого касания земли пальцами ног.