Is lopen met een rollator een goede oefening?

Looprekken en rollators zijn bedoeld om mensen te helpen lopen zonder te vallen, en daar moeten ze ook voor gebruikt worden! De beste oefeningen zijn aerobe oefeningen, rekoefeningen en progressieve krachttraining. Aerobe oefeningen zijn alle activiteiten die je hartslag verhogen, zoals wandelen.

Daag jezelf uit tijdens de zomer en download ons 12-weekse trainingsprogramma. Begin rustig en verhoog de intensiteit geleidelijk. Stap voor stap. Het trainingsprogramma begint tijdens week 1 met iets meer lopen dan je normaal doet. Probeer in plaats daarvan naar de volgende bushalte te lopen, of heen en weer naar de winkel. Tegelijkertijd kun je van de gelegenheid gebruikmaken om vertrouwd te raken met je rollator of Trionic Veloped.

We streven ernaar om minstens 3 keer per week te oefenen, zodat je na 12 weken training beter kunt genieten van je nieuw verworven vrijheid en nieuwe avonturen kunt opzoeken, zelfs verder van huis.

Wandelen doet wonderen

Wandelen is zo'n gewone activiteit dat de meeste mensen het als vanzelfsprekend beschouwen. Maar in feite is het een uitstekende natuurlijke oefening die je kan helpen gezond te blijven en langer te leven, je gewicht onder controle te houden, gelukkig te blijven, te genieten van tijd met vrienden en familie, meer te weten te komen over de omgeving van je lokale of vakantiebestemming en zelfs te zorgen voor het milieu.

In totaal 30 minuten per dag wandelen voldoet aan de minimale aanbevelingen voor lichaamsbeweging.

Twee dingen tegelijk

Een ander voordeel van wandelen is dat je twee dingen tegelijk kunt doen. Terwijl je gezond aan het bewegen bent, kun je tijd doorbrengen met wandelen en praten met je vrienden en trainingsgenoten, je partner uitdagen voor een partijtje golf of je omgeving verkennen.

Praten tijdens het lopen helpt je om beweging te krijgen met de juiste intensiteit. Voor het beste fitness- en vetverbrandingseffect moet je een stevig tempo aanhouden, maar wel een gesprek kunnen voeren. Je wandelpartner is dus niet alleen goed gezelschap, maar ook je persoonlijke hartslagmeter.

12-weeks plan

Leer meer over de voordelen van wandelen, ontdek de verborgen plekken in je buurt en volg het 12-weekse wandelplan.

Je begint langzaam en naarmate je het tempo opvoert kun je overgaan op stevige wandelingen tot je elke keer een goede 30 minuten haalt. Het doel is een dagelijkse wandeling van 30 minuten met je Trionic Veloped of Looprek, maar doe het in het begin rustig aan want er is geen haast bij. Je totale inspanning hoeft niet in één wandeling te worden gedaan. Het kan ook worden opgesplitst in twee of drie kortere wandelingen. En vergeet nooit dat elke stap telt!

Klik hier om het 12-weekse Veloped-wandelprogramma te downloaden

Een stevige wandeling is het beste

Voor het beste bewegingseffect loop je stevig door zodat je hartslag stijgt. Haal diep adem om je longen te vullen voor het beste herstel. Maar loop niet zo snel dat je niet meer kunt praten en een gesprek kunt voeren. Dit is een goed intensiteitsniveau en het is ook wat gezelliger en aangenamer als je in staat bent om met je medewandelaars te praten.