Maj je nacionalni mesec hoje

Hoja na kolesih - za boljše javno zdravje

Če ste prejeli zadnjo injekcijo cepiva proti covidu, je zdaj čas, da nadaljujete z vsakodnevno vadbo. Morda načrtujte dnevni sprehod s tesnim prijateljem, ki ga že dolgo niste srečali.

Hoja je fantastičen način za ohranjanje aktivnosti in zdravega srca, saj je zabavna, prilagodljiva in brezplačna.

To poletje se izzivajte in prenesite naš 12-tedenski program vadbe. Začnite mirno in postopoma povečujte. Korak za korakom. Program vadbe se začne v 1. tednu, ko boste hodili malo več kot običajno. Poskusite se namesto tega sprehoditi do naslednje avtobusne postaje ali pa se sprehoditi do trgovine in nazaj. Hkrati lahko izkoristite priložnost, da se seznanite s svojo hojo ali Trionic Veloped.

Naš cilj je telovaditi vsaj 3-krat na teden, tako da boste po 12 tednih vadbe lahko bolje uživali v svoji novoodkriti svobodi in iskali nove dogodivščine še dlje od doma.

Hoja dela čudeže

Hoja je tako vsakdanja dejavnost, da jo večina ljudi jemlje kot samoumevno. V resnici pa je odlična naravna vadba, ki vam lahko pomaga ostati zdrav in živeti dlje, nadzorovati težo, ostati srečen, uživati v času s prijatelji in družino, izvedeti več o svojem lokalnem ali počitniškem območju in celo skrbeti za okolje.

Hoja skupno 30 minut na dan izpolnjuje minimalna priporočila za telesno aktivnost.

Dve stvari hkrati

Še ena odlična stvar pri hoji je, da vam omogoča, da počnete dve stvari hkrati. Medtem ko se zdravo gibate, lahko; Preživite čas v sprehodu in pogovoru s prijatelji in sopotniki, izzovite partnerja na igro golfa ali pa raziščite okolico.

Pogovor med hojo vam dejansko pomaga pri vadbi s pravo intenzivnostjo. Za najboljšo telesno pripravljenost in učinek kurjenja maščob morate ohranjati hiter tempo, a se še vedno lahko pogovarjati. Torej, poleg tega, da ste dobra družba, je vaš spremljevalec pri hoji tudi vaš lastni merilnik srčnega utripa.

12-tedenski načrt

Spoznajte več o prednostih hoje, odkrijte skrite kotičke svoje soseske in sledite 12-tedenskemu načrtu hoje.

Začnete počasi in ko se tempo poveča, lahko preidete na hitre sprehode, dokler ne zmorete zdravih 30 minut vsakič. Cilj je dnevni 30-minutni sprehod s Trionic Veloped ali Walkerjem, vendar na začetku hodite počasi, saj se vam nikamor ne mudi. Celotnega napora ni treba opraviti v enem sprehodu, lahko ga razdelite tudi na dva ali tri krajše sprehode. In vedno ne pozabite, da šteje vsak korak!

Kliknite tukaj za prenos 12-tedenskega programa hoje Veloped

Hitro je najboljše

Za najboljši učinek vadbe hodite hitro, da vam pospeši srčni utrip. Globoko vdihnite, da napolnite pljuča, da si boste najboljše opomogli. Vendar ne hodite hitreje, kot lahko še vedno govorite in se pogovarjate. To je dobra raven intenzivnosti in je tudi nekoliko bolj družabna in prijetna, ko se lahko pogovarjate s sopotniki.