Máj je Národným mesiacom chôdze

Chôdza na bicykli - pre lepšie verejné zdravie

Ak ste si dali poslednú injekciu vakcíny proti covidu, je čas vrátiť sa k svojmu každodennému cvičeniu. Možno si naplánujte dennú prechádzku s blízkym priateľom, ktorého ste dlho nestretli.

Chôdza je fantastický spôsob, ako zostať aktívny a udržiavať si zdravé srdce, pretože je zábavná, flexibilná a bezplatná.

Vyzvite sa toto leto a stiahnite si náš 12-týždňový tréningový program. Začnite pokojne a postupne ho zvyšujte. Krok za krokom. Tréningový program začína v 1. týždni o niečo viac ako zvyčajne. Skúste sa namiesto toho prejsť pešo na ďalšiu autobusovú zastávku alebo tam a späť do obchodu. Zároveň môžete využiť príležitosť zoznámiť sa so svojím chodítkom alebo Trionic Veloped.

Naším cieľom je cvičiť aspoň 3-krát týždenne, takže po 12 týždňoch tréningu si budete môcť lepšie užívať svoju novozískanú slobodu a hľadať nové dobrodružstvá ešte ďalej od domova.

Chôdza robí zázraky

Chôdza je taká bežná aktivita, že ju väčšina ľudí považuje za samozrejmosť. V skutočnosti je to však vynikajúce prirodzené cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zostať zdravým a žiť dlhšie, kontrolovať svoju váhu, zostať šťastným, užívať si čas s priateľmi a rodinou, dozvedieť sa viac o vašom okolí alebo dovolenkovej destinácii a dokonca sa starať o životné prostredie.

Chôdza celkovo 30 minút denne spĺňa minimálne odporúčania pre fyzickú aktivitu.

Dve veci naraz

Ďalšou skvelou vecou na chôdzi je, že vám umožňuje robiť dve veci naraz. Zatiaľ čo sa zdravo hýbete, môžete; Trávte čas chôdzou a rozhovormi s priateľmi a tréningovými partnermi, vyzvite partnera na hru golfu alebo preskúmajte svoje okolie.

Rozprávanie sa počas chôdze vám v skutočnosti pomáha cvičiť v správnej intenzite. Pre najlepšiu kondíciu a spaľovanie tukov by ste mali udržiavať svižné tempo, ale zároveň byť schopní viesť rozhovor. Takže okrem toho, že ste dobrou spoločnosťou, váš spoločník na chôdzu je aj vaším vlastným meračom pulzu.

12-týždňový plán

Zistite viac o výhodách chôdze, objavte skryté miesta vo svojom okolí a riaďte sa 12-týždňovým plánom chôdze.

Začínate pomaly a ako zvyšujete tempo, môžete prechádzať na svižné chôdze, kým nezvládnete zdravých 30 minút zakaždým. Cieľom je denná 30-minútová chôdza s vaším Trionic Veloped alebo Walkerom, ale na začiatku to robte pomaly, pretože sa nikam neponáhľajte. Celé úsilie nemusíte vynaložiť na jednu chôdzu, môžete ho rozdeliť aj na dve alebo tri kratšie chôdze. A vždy pamätajte, že každý krok sa počíta!

Kliknite sem a stiahnite si 12-týždňový program chôdze Veloped

Najlepšie je rýchlo chôdza

Pre dosiahnutie najlepšieho cvičebného efektu kráčajte rýchlo, aby sa vám zrýchlil tep. Zhlboka sa nadýchnite tak, aby ste si naplnili pľúca, aby ste dosiahli čo najlepšiu regeneráciu. Ale nechoďte rýchlejšie, ako dokážete ešte rozprávať a viesť konverzáciu. Toto je dobrá úroveň intenzity a je to tiež trochu spoločenskejšie a príjemnejšie, keď sa môžete rozprávať so svojimi ostatnými chodcami.