Gegužė – Nacionalinis ėjimo mėnuo

Ėjimas su „Veloped“ – geresnei visuomenės sveikatai

Jei jau pasiskiepijote paskutinę COVID-19 vakcinos dozę, laikas atnaujinti kasdienę mankštą. Galbūt suplanuokite kasdienį pasivaikščiojimą su artimu draugu, kurio seniai nesutikote.

Ėjimas yra puikus būdas išlikti aktyviam ir palaikyti sveiką širdį, nes tai smagu, lankstu ir nemokama.

Meskite sau iššūkį šią vasarą ir atsisiųskite mūsų 12 savaičių treniruočių programą. Pradėkite ramiai ir palaipsniui didinkite tempą. Po vieną žingsnį. Mokymų programa prasideda 1 savaitę, kai nueisite šiek tiek daugiau nei įprastai. Verčiau pabandykite nueiti iki kitos autobusų stotelės arba pirmyn ir atgal iki parduotuvės. Tuo pačiu metu galite pasinaudoti proga susipažinti su savo vaikštyne arba „Trionic Veloped“.

Siekiame sportuoti bent 3 kartus per savaitę, tad po 12 savaičių treniruočių galėsite geriau mėgautis naujai atrasta laisve ir ieškoti naujų nuotykių dar toliau nuo namų.

Ėjimas daro stebuklus

Ėjimas yra tokia įprasta veikla, kad dauguma žmonių ją laiko savaime suprantamu dalyku. Tačiau iš tikrųjų tai puikus natūralus pratimas, kuris gali padėti išlikti sveikiems ir gyventi ilgiau, kontroliuoti svorį, išlikti laimingiems, mėgautis laiku su draugais ir šeima, daugiau sužinoti apie savo vietovę ar atostogų vietą ir netgi rūpintis aplinka.

Iš viso 30 minučių ėjimas per dieną atitinka minimalias fizinio aktyvumo rekomendacijas.

Du dalykai vienu metu

Kitas puikus ėjimo privalumas yra tai, kad jis leidžia daryti du dalykus vienu metu. Atlikdami sveiką mankštą galite skirti laiko vaikščiodami ir kalbėdamiesi su draugais bei treniruočių partneriais, meskite iššūkį savo partneriui žaisti golfą arba tyrinėkite aplinką.

Kalbėjimas einant iš tikrųjų padeda jums sportuoti tinkamu intensyvumu. Norėdami geriausios fizinės formos ir riebalų deginimo efekto, turėtumėte palaikyti greitą tempą, bet vis tiek mokėti palaikyti pokalbį. Taigi, be to, kad esate gera kompanija, jūsų ėjimo draugas taip pat yra jūsų pulso matuoklis.

12 savaičių planas

Sužinokite daugiau apie ėjimo naudą, atraskite paslėptas savo kaimynystės erdves ir laikykitės 12 savaičių ėjimo plano.

Pradėkite lėtai ir, didindami tempą, galite pereiti prie greitų ėjimų, kol pasieksite sveikas 30 minučių kiekvieną kartą. Tikslas – kasdien 30 minučių pasivaikščioti su savo „Trionic Veloped“ arba „Walker“, bet pradžioje darykite tai lėtai, nes nėra skubėjimo. Jūsų visų pastangų nebūtina atlikti per vieną pasivaikščiojimą, jas taip pat galima padalyti į du ar tris trumpesnius pasivaikščiojimus. Ir visada atminkite, kad kiekvienas žingsnis svarbus!

Spustelėkite čia, norėdami atsisiųsti 12 savaičių „Veloped“ ėjimo programą

Geriausia – greitas tempas

Norėdami pasiekti geriausią mankštos efektą, eikite greitai, kad padažnėtų širdies plakimas. Giliai įkvėpkite, kad pripildytumėte plaučius oro, jog geriausiai atsigautumėte. Tačiau nevaikščiokite greičiau, nei dar galite kalbėtis ir palaikyti pokalbį. Tai geras intensyvumo lygis, be to, jis taip pat šiek tiek socialesnis ir malonesnis, kai galite kalbėtis su kitais vaikščiotojais.