Trionic Nordic Walker Carbon Poles

Leiðbeiningar fyrir göngustafi

Fyrirhuguð notkun

Stafgöngustafir eru notaðir í virkri göngu þar sem efri hluti líkamans tekur þátt, sem bætir jafnvægi, stöðugleika og árangur þjálfunar. Þökk sé léttri smíði, vinnuvistvænum handföngum og útskiptanlegum oddum henta þeir bæði á malbikuðum stígum og utan vega. Þeir eru hannaðir fyrir fólk á öllum aldri – frá byrjendum til lengra kominna – sem stuðningur við útivist, líkamsrækt o.fl.

Takk fyrir að velja göngustafi frá Trionic

Takk fyrir að velja Trionic göngustafi! Við vonum að þeir veiti þér margar ánægjulegar gönguferðir, jafnt á skógarstígum sem á götum borgarinnar.

Að ganga með stafi gefur þér betra jafnvægi og stöðugleika, virkjar efri hluta líkamans og gerir hverja göngu að heildstæðari æfingu.

Lestu þessar leiðbeiningar vandlega áður en þú byrjar og gefðu öryggisleiðbeiningunum sérstakan gaum.

Benefits

Göngustafir létta álagið á fæturna – um allt að 22% – sérstaklega þegar gengið er upp í móti. Þeir hjálpa þér líka að halda jöfnum og taktföstum hraða svo þú getir gengið lengra með minni fyrirhöfn.

Innihald pakkans

• 2 útdraganlegir stafir með vinnuvistvænum handföngum og losanlegum ólum
• 2 gúmmíoddar (bognir)
• 2 gúmmíoddar (beinir)
• 2 aurdiskar
• Leiðbeiningar

Safety

• Before every walk, check that the locks are firmly closed and that the sections do not slide when you put your weight on the pole (see page 4).
• Check the tips and rubber tips regularly and replace them when they are worn or damaged. A worn tip can slip.
• Use the rubber tips on asphalt and other hard surfaces. Remove them on gravel, grass, snow and ice for a better grip.
• Be extra careful on steep, wet, icy and uneven ground.
• The poles support your walking but are not a walking aid. Do not lean your full body weight on them.
• Never use a pole that is bent, cracked or otherwise damaged. After a fall or a hard knock, check the poles carefully before you use them again.
• Hold the poles with the tips pointing down and close to your body when you are near other people.
• If a pole breaks or you are injured while using the poles, stop using them and contact Trionic Customer Support.

Rétt hæð göngustafa

Finndu þína stafalengd

Hæð þín	Stafalengd
152 cm / 5'0"	105 cm / 41"
160 cm / 5'3"	110 cm / 43"
168 cm / 5'6"	115 cm / 45"
175 cm / 5'9"	120 cm / 47"
181 cm / 5'11"	125 cm / 49"
188 cm / 6'2"	130 cm / 51"
196 cm / 6'5"	135 cm / 53"

Svona stillirðu rétta lengd á göngustöfunum

Margir stilla stafina of langa í þeirri trú að það veiti meiri stuðning. En of langir stafir ýta öxlunum upp og þreyta handleggi og háls, en of stuttir stafir láta þig halla þér fram.

Þú finnur rétta stafalengd á eftirfarandi hátt:

1. Stattu með beint bak á sléttu undirlagi í gönguskónum, með upphandleggina slaka meðfram líkamanum.
2. Haltu um handfangið og settu oddinn á jörðina við hliðina á fætinum, með stafinn lóðréttan.
3. Stilltu lengdina þar til olnboginn er beygður í rétt horn (90°) og framhandleggurinn er samsíða jörðinni. Stilltu báða stafina á sömu lengd og lokaðu lásunum vel.

Sem þumalputtaregla er rétt stafalengd um 0,68 × líkamshæð þín. Ef þú ert 170 cm á hæð skaltu byrja í um 115 cm.

Important: Check the locks before you walk

The poles have quick-locks with a small adjustment screw. The locks must hold the sections firmly, or a pole can slide together when you lean on it.

1. Set the length and close the locks.
2. Test each pole: put your full weight on it. The sections must not slide.
3. If a section slides, open the lock, tighten the adjustment screw a little, close the lock and test again.

Test the poles like this before your first walk and every time you change the length. Never walk with a pole that slides.

Svona heldurðu á stafnum

Þegar úlnliðsólin er notuð rétt ber hún stóran hluta af þyngdinni, svo þú þarft ekki að kreista handfangið. Það tekur aðeins þrjú skref.

Rangt: Ekki stinga hendinni í ólina ofan frá eins og á þessari mynd. Þá veitir ólin úlnliðnum engan stuðning.

1. Stingdu hendinni upp í gegnum ólina neðan frá.

2. Gríptu um handfangið með ólina undir: þumalfingurinn yfir ólina öðrum megin og hina fingurna yfir ólina hinum megin.

3. Þrýstu niður á stafinn. Höndin og úlnliðurinn hvíla nú í ólinni og fá fullan stuðning, svo þú getur haldið slakt um handfangið.

Lengd ólarinnar stillt

Ef ólin er of þröng eða of víð fyrir höndina skaltu stilla hana svona:

1. Settu hendurnar í upphafsstöðu. Þegar þú togar í ólina fylgir litli plasthlutinn með og losar bandið.

2. Til að stækka ólina skaltu toga í efra bandið þar til ólin er hæfilega stór.

3. Ef þú vilt minnka ólina skaltu toga í neðra bandið.

4. Þegar lengdin er rétt skaltu ýta svarta plasthlutanum aftur inn í handfangið, sem heldur stillingunni.

12 vikna gönguáætlunin þín

Byggðu upp skref fyrir skref: frá aðeins meiri göngu í daglegu lífi upp í 30 mínútna rösklega göngu á dag. Farðu á þínum eigin hraða – ef eitthvert tímabil reynist erfitt skaltu halda þig þar aðeins lengur.

Svona á að ganga

• Gakktu fyrstu og síðustu 5 mínúturnar á rólegum hraða.
• Aðeins hraðar þýðir rösklega, en þó þannig að þú getir enn talað í stuttum setningum. Hægðu svo aftur á þér þar til þú hefur náð andanum.
• Stattu með beint bak, horfðu fram á við og láttu stafina fylgja eðlilegri sveiflu handleggjanna – hægri handleggur fram með vinstri fæti.
• Farðu ekki yfir á næsta þrep fyrr en það sem þú ert á er orðið auðvelt. Það er í góðu lagi að vera lengur á þrepi eða endurtaka viku.

Heilsan fyrst: Ef þú ert með hjarta- eða lungnasjúkdóm, háan blóðþrýsting, sykursýki, liðvandamál eða hefur nýlega átt við veikindi að stríða eða farið í aðgerð skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar. Stoppaðu og hvíldu þig ef þú finnur fyrir svima, færð verk fyrir brjósti eða átt mjög erfitt með andardrátt.