Maí er þjóðargöngumánuðurinn

Veloped-ganga – fyrir betri lýðheilsu

Ef þú hefur fengið síðustu sprautuna af Covid-bóluefni er nú tími til að taka upp daglega hreyfingu aftur. Kannski skipuleggja daglega göngu með góðum vini sem þú hefur ekki hitt lengi.

Ganga er frábær leið til að halda sér virkum og hjartanu heilbrigðu, því hún er skemmtileg, sveigjanleg og ókeypis. 

Skoraðu á sjálfa/n þig í sumar og sæktu 12 vikna æfingaáætlunina okkar. Byrjaðu rólega og auktu smám saman. Eitt skref í einu. Æfingaáætlunin hefst í viku 1 með því að þú gengur aðeins meira en þú gerir venjulega. Prófaðu að ganga á næstu strætóstöð í staðinn, eða fram og til baka í búðina. Á sama tíma getur þú notað tækifærið til að kynnast göngugrindinni þinni eða Trionic Veloped.

Við stefnum á að æfa minnst 3 sinnum í viku, svo eftir 12 vikna æfingar getur þú betur notið nýfengins frelsis og leitað nýrra ævintýra enn lengra frá heimilinu.

Ganga gerir kraftaverk

Ganga er svo hversdagsleg athöfn að flestir taka henni sem sjálfsögðum hlut. En hún er í raun frábær náttúruleg hreyfing sem getur hjálpað þér að halda heilsu og lifa lengur, stýra þyngdinni, halda þér glöðum, njóta tíma með vinum og fjölskyldu, læra meira um nærumhverfið eða fríáfangastaðinn og jafnvel hugsa um umhverfið.

Að ganga samtals 30 mínútur á dag uppfyllir lágmarks- ráðleggingar um hreyfingu.

Tvennt í einu

Annað frábært við göngu er að hún gerir þér kleift að gera tvennt í einu. Á meðan þú færð hollu hreyfinguna getur þú: eytt tíma í að ganga og spjalla við vini og æfingafélaga, skorað á makann í golf eða kannað umhverfið.

Að tala á meðan þú gengur hjálpar þér í raun að æfa á réttri ákefð. Fyrir besta þol- og fitubrennsluáhrif ættir þú að halda röskum hraða en samt geta haldið uppi samtali. Svo auk þess að vera góður félagsskapur er göngufélagi þinn líka þinn eigin púlsmælir.

12 vikna áætlun

Lærðu meira um kosti göngu, uppgötvaðu földu staðina í hverfinu þínu og fylgdu 12 vikna gönguáætluninni.

Þú byrjar rólega og þegar hraðinn eykst getur þú farið yfir í raskar göngur þar til þú nærð heilsusamlegum 30 mínútum í hvert sinn. Markmiðið er dagleg 30 mínútna ganga með Trionic Veloped eða Walker, en í byrjun skaltu fara rólega því það er enginn asi. Heildarátakið þarf ekki að vera í einni göngu, það má líka skipta því í tvær eða þrjár styttri göngur. Og muna alltaf að hvert skref telur!

Smelltu hér til að sækja 12 vikna Veloped-gönguáætlunina

Röskt er best

Fyrir besta æfingaáhrif skaltu ganga röskt svo að þú fáir púlsinn upp. Taktu djúpa andardrætti sem fylla lungun til að ná bestri endurheimt. En gakktu ekki hraðar en svo að þú getir enn talað og haldið uppi samtali. Þetta er gott ákefðarstig og það er líka aðeins félagslegra og skemmtilegra þegar þú getur talað við göngufélagana.