Május a nemzeti gyaloglás hónapja

Veloped gyaloglás - a jobb közegészségügyért

Ha megkaptad az utolsó Covid elleni oltásodat, itt az ideje, hogy folytasd a napi téstmozgást. Tervezz be egy napi sétát egy közeli barátoddal, akivel régóta nem találkoztál.

A gyaloglás fantasztikus módja annak, hogy aktív maradj és megőrizd az egészségés szívedet, mivel szórakoztató, rugalmas és ingyenés.

Tedd magad kihívások elé ezen a nyáron, és töltsd le 12 hetés edzésprogramunkat. Kezdd nyugodtan, és fokozatosan növeld az időt. Lépésről lépésre. Az edzésprogram az 1. héten azzal kezdődik, hogy egy kicsit többet gyalogolsz, mint általában. Próbálj meg inkább a következő buszmegállóig gyalogolni, vagy oda-vissza a boltba. Ugyanakkor megragadhatod a lehetőséget, hogy megismerkedj a járókereteddel vagy a Trionic Velopeddel.

Célunk, hogy hetente legalább 3 alkalommal mozogj, így 12 hét edzés után jobban élvezheted az újonnan talált szabadságot, és új kalandokat keréshetsz még távolabb az otthonodtól.

A gyaloglás csodákra képés

A gyaloglás annyira hétköznapi tevékenység, hogy a legtöbb ember magától értetődőnek vészi. Valójában azonban kiváló természetés téstmozgás, amely segíthet egészségésnek maradni és hosszabb ideig élni, kontrollálni a téstsúlyodat, boldognak maradni, időt tölteni a barátaiddal és a családoddal, többet megtudni a környékedről vagy a nyaralóhelyi környezetedről, sőt, még a környezetre is vigyázni.

A napi összésen 30 perc gyaloglás megfelel a fizikai aktívitásra vonatkozó minimális ajánlásoknak.

Két dolog egyszerre

A gyaloglás másik nagyszerűsége, hogy lehetővé tészi, hogy két dolgot csinálj egyszerre. Miközben az egészségés téstmozgást végzed; Tölts időt sétálással és bészélgetéssel a barátaiddal és edzőtársaiddal, hívd ki partneredet egy golfmeccsre, vagy fedezd fel a környezeted.

A séta közbeni bészélgetés valójában segít abban, hogy a megfelelő intenzitással eddz.

A legjobb fittség és zsírégető hatás érdekében tarts élénk tempót, de közben is tudj bészélgetni. Tehát a jó társaságon kívül a sétatársad egyben a saját pulzusmérőd is.

12 hetés terv

Tudj meg többet a séta előnyeiről, fedezd fel a környéked rejtett zugait, és kövésd a 12 hetés sétatervet.

Lassan kezdd, és ahogy felgyorsul a tempó, léphetsz át élénk sétákra, amíg el nem éred az egészségés 30 percet alkalmanként. A cél a napi 30 percés séta a Trionic Velopeddel vagy a Walkereddel, de az elején lassan haladj, mivel nincs sietség. A teljes erőfészítést nem kell egyetlen sétával megtenned, hanem két vagy három rövidebb sétára is feloszthatod. És mindig emlékezz arra, hogy minden lépés számít!

Kattints ide a 12 hetés Veloped gyaloglóprogram letöltéséhez

A fürge a legjobb

A legjobb edzéshatás érdekében sétálj fürgén, hogy felgyorsuljon a pulzusod. Vegyél mély lélegzetet, hogy megtöltsd a tüdőd, hogy a legjobb regenerálódást érd el. De ne sétálj gyorsabban, mint ameddig még tudsz bészélni és társalogni. Ez egy jó intenzitási szint, és egy kicsit társaságosabb és élvezetésebb is, ha tudsz bészélgetni a gyaloglótársaiddal.