Május a nemzeti gyaloglás hónapja

Veloped gyaloglás - a jobb közegészségügyért

Ha megkaptad az utolsó Covid elleni oltásodat, itt az ideje, hogy folytasd a napi testmozgást. Tervezz be egy napi sétát egy közeli barátoddal, akivel régóta nem találkoztál.

A gyaloglás fantasztikus módja annak, hogy aktív maradj és megőrizd az egészséges szívedet, mivel szórakoztató, rugalmas és ingyenes.

Tedd magad kihívások elé ezen a nyáron, és töltsd le 12 hetes edzésprogramunkat. Kezdd nyugodtan, és fokozatosan növeld az időt. Lépésről lépésre. Az edzésprogram az 1. héten azzal kezdődik, hogy egy kicsit többet gyalogolsz, mint általában. Próbálj meg inkább a következő buszmegállóig gyalogolni, vagy oda-vissza a boltba. Ugyanakkor megragadhatod a lehetőséget, hogy megismerkedj a járókereteddel vagy a Trionic Velopeddel.

Célunk, hogy hetente legalább 3 alkalommal mozogj, így 12 hét edzés után jobban élvezheted az újonnan talált szabadságot, és új kalandokat kereshetsz még távolabb az otthonodtól.

A gyaloglás csodákra képes

A gyaloglás annyira hétköznapi tevékenység, hogy a legtöbb ember magától értetődőnek veszi. Valójában azonban kiváló természetes testmozgás, amely segíthet egészségesnek maradni és hosszabb ideig élni, kontrollálni a testsúlyodat, boldognak maradni, időt tölteni a barátaiddal és a családoddal, többet megtudni a környékedről vagy a nyaralóhelyi környezetedről, sőt, még a környezetre is vigyázni.

A napi összesen 30 perc gyaloglás megfelel a fizikai aktivitásra vonatkozó minimális ajánlásoknak.

Két dolog egyszerre

A gyaloglás másik nagyszerűsége, hogy lehetővé teszi, hogy két dolgot csinálj egyszerre. Miközben az egészséges testmozgást végzed: tölts időt sétálással és beszélgetéssel a barátaiddal és edzőtársaiddal, hívd ki partneredet egy golfmeccsre, vagy fedezd fel a környezeted.

A séta közbeni beszélgetés valójában segít abban, hogy a megfelelő intenzitással eddz.

A legjobb fittség és zsírégető hatás érdekében tarts élénk tempót, de közben is tudj beszélgetni. Tehát a jó társaságon kívül a sétatársad egyben a saját pulzusmérőd is.

12 hetes terv

Tudj meg többet a séta előnyeiről, fedezd fel a környéked rejtett zugait, és kövesd a 12 hetes sétatervet.

Lassan kezdd, és ahogy felgyorsul a tempó, léphetsz át élénk sétákra, amíg el nem éred az egészséges 30 percet alkalmanként. A cél a napi 30 perces séta a Trionic Velopeddel vagy a Walkereddel, de az elején lassan haladj, mivel nincs sietség. A teljes erőfeszítést nem kell egyetlen sétával megtenned, hanem két vagy három rövidebb sétára is feloszthatod. És mindig emlékezz arra, hogy minden lépés számít!

Kattints ide a 12 hetes Veloped gyaloglóprogram letöltéséhez

A fürge a legjobb

A legjobb edzéshatás érdekében sétálj fürgén, hogy felgyorsuljon a pulzusod. Vegyél mély lélegzetet, hogy megtöltsd a tüdőd, hogy a legjobb regenerálódást érd el. De ne sétálj gyorsabban, mint ameddig még tudsz beszélni és társalogni. Ez egy jó intenzitási szint, és egy kicsit társaságosabb és élvezetesebb is, ha tudsz beszélgetni a gyaloglótársaiddal.