Svibanj je Nacionalni mjesec hodanja

Hodanje na biciklu - za bolje javno zdravlje

Ako ste primili posljednju injekciju cjepiva protiv covida, sada je vrijeme da nastavite sa svojom svakodnevnom tjelovježbom. Možda planirajte dnevnu šetnju s bliskim prijateljem kojeg niste dugo sreli.

Hodanje je fantastičan način da ostanete aktivni i održite zdravo srce jer je zabavno, fleksibilno i besplatno.

Izazovite se ovog ljeta i preuzmite naš 12-tjedni program treninga. Počnite mirno i postupno povećavajte. Korak po korak. Program treninga počinje 1. tjedna s malo više hodanja nego inače. Pokušajte umjesto toga hodati do sljedeće autobusne stanice ili naprijed-natrag do trgovine. Istovremeno, možete iskoristiti priliku da se upoznate sa svojim hodalicom ili Trionic Velopedom.

Cilj nam je vježbati barem 3 puta tjedno, tako da ćete nakon 12 tjedana treninga moći bolje uživati u svojoj novostečenoj slobodi i tražiti nove avanture još dalje od kuće.

Hodanje čini čuda

Hodanje je toliko uobičajena aktivnost da je većina ljudi uzima zdravo za gotovo. Ali zapravo je to izvrsna prirodna vježba koja vam može pomoći da ostanete zdravi i živite dulje, kontrolirate svoju težinu, ostanete sretni, uživate u vremenu s prijateljima i obitelji, saznate više o svom lokalnom području ili području za odmor, pa čak i brinete o okolišu.

Hodanje ukupno 30 minuta dnevno zadovoljava minimalne preporuke za tjelesnu aktivnost.

Dvije stvari odjednom

Još jedna sjajna stvar kod hodanja je to što vam omogućuje da radite dvije stvari odjednom. Dok se zdravo bavite tjelovježbom, možete; Provedite vrijeme šetajući i razgovarajući s prijateljima i suputnicima za trening, izazovite partnera na partiju golfa ili istražite okolinu.

Razgovor tijekom hodanja zapravo vam pomaže da vježbate pravim intenzitetom. Za najbolju kondiciju i učinak sagorijevanja masti, trebali biste održavati brz tempo, ali i dalje moći voditi razgovor. Dakle, osim što ste dobro društvo, vaš suputnik u hodanju je i vaš vlastiti mjerač pulsa.

12-tjedni plan

Saznajte više o prednostima hodanja, otkrijte skrivena mjesta u svom susjedstvu i slijedite 12-tjedni plan hodanja.

Počinjete polako i kako ubrzavate tempo, možete prijeći na brze šetnje dok ne uspijete izdržati zdravih 30 minuta svaki put. Cilj je svakodnevna 30-minutna šetnja s vašim Trionic Velopedom ili hodalicom, ali na početku idite polako jer nema žurbe. Vaš ukupni napor ne mora se obaviti u jednoj šetnji, već se može podijeliti i na dvije ili tri kraće šetnje. I uvijek zapamtite da se svaki korak računa!

Kliknite ovdje za preuzimanje 12-tjednog programa hodanja Veloped

Žustro je najbolje

Za najbolji učinak vježbanja, hodajte brzo kako biste ubrzali puls. Duboko udahnite kako biste ispunili pluća kako biste se najbolje oporavili. Ali nemojte hodati brže nego što još uvijek možete razgovarati i voditi razgovor. Ovo je dobra razina intenziteta i malo je društvenija i ugodnija kada možete razgovarati sa svojim kolegama hodačima.