Yürüteçle yürümek iyi bir egzersiz midir?

Yürüteçler ve yürüteçler, insanların düşmeden yürümelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve tam da bu amaçla kullanılmalıdır! En iyi egzersizler aerobik egzersizler, esneme ve kademeli güç antrenmanlarıdır. Aerobik egzersiz, yürüyüş gibi kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivitedir.

Yaz boyunca kendinize meydan okuyun ve 12 haftalık antrenman programımızı indirin. Sakin bir şekilde başlayın ve kademeli olarak artırın. Adım adım. Antrenman programı, 1. haftadan itibaren normalden biraz daha fazla yürümenizle başlar. Bunun yerine bir sonraki otobüs durağına yürümeyi veya markete gidip gelmeyi deneyin. Aynı zamanda, yürütecinizi veya Trionic Veloped'ınızı tanıma fırsatını da yakalayabilirsiniz.

Haftada en az 3 kez egzersiz yapmayı hedefliyoruz, böylece 12 haftalık antrenmandan sonra yeni kazandığınız özgürlüğün tadını daha iyi çıkarabilir ve evinizden daha da uzakta yeni maceralar arayabilirsiniz.

Yürüyüş harikalar yaratır

Yürüyüş o kadar sıradan bir aktivitedir ki çoğu insan bunu hafife alır. Ancak aslında, sağlıklı kalmanıza ve daha uzun yaşamanıza, kilonuzu kontrol etmenize, mutlu kalmanıza, arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmenize, yerel veya tatil beldeniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve hatta çevreye özen göstermenize yardımcı olabilecek mükemmel bir doğal egzersizdir.

Günde toplam 30 dakika yürümek, fiziksel aktivite için minimum önerileri karşılar.

Aynı Anda İki Şey

Yürümenin bir diğer harika yanı da aynı anda iki şey yapmanıza olanak sağlamasıdır. Sağlıklı egzersiz yaparken; Arkadaşlarınız ve antrenman arkadaşlarınızla yürüyüşe ve sohbete zaman ayırın, partnerinize golf oynama konusunda meydan okuyun veya çevrenizi keşfedin.

Yürürken konuşmak, doğru yoğunlukta egzersiz yapmanıza yardımcı olur. En iyi zindelik ve yağ yakma etkisi için hızlı bir tempoda ilerlerken sohbet edebilmelisiniz. Bu nedenle, iyi bir arkadaş olmanın yanı sıra, yürüyüş arkadaşınız aynı zamanda nabzınızı ölçer.

12 Haftalık Plan

Yürümenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin, mahallenizin gizli köşelerini keşfedin ve 12 haftalık yürüyüş planını takip edin.

Yavaşça başlayın ve tempoyu artırdıkça, her seferinde sağlıklı bir 30 dakika geçirene kadar tempolu yürüyüşlere geçebilirsiniz. Hedef, Trionic Veloped veya Walker'ınızla günlük 30 dakikalık bir yürüyüştür, ancak başlangıçta acele etmemeniz gerektiği için yavaş yürüyün. Tüm çabanızı tek bir yürüyüşte harcamak zorunda değilsiniz, iki veya üç kısa yürüyüşe de bölebilirsiniz. Ve her adımın önemli olduğunu unutmayın!

12 haftalık Veloped Yürüyüş Programını indirmek için buraya tıklayın

Tempolu yürüyüş en iyisidir

En iyi egzersiz etkisi için, kalp atış hızınızı artıracak şekilde tempolu yürüyün. En iyi iyileşmeyi sağlamak için ciğerlerinizi dolduracak kadar derin nefesler alın. Ancak konuşabileceğinizden ve sohbet edebileceğinizden daha hızlı yürümeyin. Bu iyi bir yoğunluk seviyesidir ve diğer yürüyüşçülerle konuşabildiğinizde biraz daha sosyal ve keyiflidir.