Mai este luna națională a mersului pe jos

Mers pe jos - pentru o sănătate publică mai bună

Dacă ați făcut ultima injecție cu vaccinul anti-covid, este momentul să vă reluați exercițiile fizice zilnice. Poate planificați o plimbare zilnică cu un prieten apropiat pe care nu l-ați mai întâlnit de mult timp.

Mersul pe jos este o modalitate fantastică de a vă menține activ și de a menține o inimă sănătoasă, deoarece este distractiv, flexibil și gratuit.

Provocați-vă în această vară și descărcați programul nostru de antrenament de 12 săptămâni. Începeți calm și creșteți treptat. Pas cu pas. Programul de antrenament începe în săptămâna 1 cu mersul pe jos puțin mai mult decât de obicei. Încercați să mergeți pe jos până la următoarea stație de autobuz sau înainte și înapoi la magazin. În același timp, poți profita de ocazie pentru a te familiariza cu mersul tău sau cu Trionic Veloped.

Ne propunem să facem mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână, astfel încât, după 12 săptămâni de antrenament, vei putea să te bucuri mai bine de noua ta libertate și să cauți noi aventuri chiar mai departe de casă.

Mersul pe jos face minuni

Mersul pe jos este o activitate atât de obișnuită încât majoritatea oamenilor o iau de bună. Dar, de fapt, este un exercițiu natural excelent care te poate ajuta să rămâi sănătos și să trăiești mai mult, să-ți controlezi greutatea, să te menții fericit, să te bucuri de timpul petrecut cu prietenii și familia, să afli mai multe despre zona ta locală sau de destinația de vacanță și chiar să ai grijă de mediul înconjurător.

Mersul pe jos timp de un total de 30 de minute pe zi îndeplinește recomandările minime pentru activitatea fizică.

Două lucruri deodată

Un alt lucru grozav despre mersul pe jos este că îți permite să faci două lucruri simultan. În timp ce faci mișcare sănătoasă, poți; Petreceți timp plimbându-vă și vorbind cu prietenii și tovarășii de antrenament, provocați-vă partenerul la un joc de golf sau explorați împrejurimile.

Vorbitul în timp ce mergeți vă ajută de fapt să vă antrenați la intensitatea potrivită. Pentru cel mai bun efect de fitness și ardere a grăsimilor, ar trebui să mențineți un ritm alert, dar să fiți totuși capabil să purtați o conversație. Așadar, pe lângă faptul că este o companie bună, tovarășul dvs. de mers este și propriul dvs. pulsometru.

Plan de 12 săptămâni

Aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos, descoperiți spațiile ascunse ale cartierului dvs. și urmați planul de mers pe jos pe 12 săptămâni.

Începeți încet și, pe măsură ce accelerați ritmul, puteți trece la mersuri rapide până când reușiți să faceți 30 de minute de fiecare dată. Scopul este o plimbare zilnică de 30 de minute cu Trionic Veloped sau Walker, dar la început, faceți-o încet, deoarece nu există grabă. Efortul dvs. total nu trebuie făcut într-o singură plimbare, ci poate fi împărțit și în două sau trei plimbări mai scurte. Și nu uitați întotdeauna că fiecare pas contează!

Faceți clic aici pentru a descărca Programul de Mers Veloped de 12 săptămâni

Cel mai bun este mersul rapid

Pentru cel mai bun efect al exercițiului, mergeți rapid, astfel încât să vă accelerați ritmul inimii. Respirați adânc, cât să vă umpleți plămânii, pentru a obține cea mai bună recuperare. Dar nu mergeți mai repede decât puteți vorbi și purta o conversație. Acesta este un nivel de intensitate bun și este și puțin mai sociabil și plăcut atunci când puteți vorbi cu ceilalți plimbători.