Maj jest Narodowym Miesiącem Pieszych Spacerów

Veloped Walking - dla lepszego zdrowia publicznego

Jeśli przyjąłeś ostatnią dawkę szczepionki przeciwko COVID, nadszedł czas, aby powrócić do codziennych ćwiczeń. Możesz zaplanować codzienny spacer z bliskim przyjacielem, którego nie widziałeś od dawna.

Spacerowanie to fantastyczny sposób na zachowanie aktywności i zdrowego serca, ponieważ jest przyjemne, elastyczne i bezpłatne. 

Postaw sobie wyzwanie tego lata i pobierz nasz 12-tygodniowy program treningowy. Zacznij spokojnie i zwiększaj stopniowo. Krok po kroku. Program treningowy rozpoczyna się w 1. tygodniu od tego, że będziesz chodzić trochę więcej niż zwykle. Zamiast tego spróbuj dojść do najbliższego przystanku autobusowego lub tam i z powrotem do sklepu. Jednocześnie możesz skorzystać z okazji, aby zapoznać się ze swoim chodzikiem lub Trionic Veloped.

Staramy się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, więc po 12 tygodniach treningu będziesz mógł lepiej cieszyć się swoją nowo odkrytą wolnością i szukać nowych przygód jeszcze dalej od domu.

Spacer czyni cuda

Spacer jest tak powszechną czynnością, że większość ludzi traktuje ją jak coś oczywistego. Ale w rzeczywistości jest to doskonały naturalny trening, który może pomóc Ci zachować zdrowie i żyć dłużej, kontrolować wagę, być szczęśliwym, cieszyć się czasem spędzonym z przyjaciółmi i rodziną, dowiedzieć się więcej o swojej okolicy lub miejscu docelowym wakacji, a nawet dbać o środowisko.

Spacer trwający łącznie 30 minut dziennie spełnia minimalne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.

Dwie rzeczy na raz

Kolejną świetną rzeczą w spacerze jest to, że pozwala Ci robić dwie rzeczy naraz. Podczas gdy wykonujesz zdrowe ćwiczenia, możesz: spędzać czas na spacerach i rozmowach ze znajomymi i towarzyszami treningów, rzucać wyzwanie partnerowi na grę w golfa lub eksplorować otoczenie.

Rozmowy podczas spaceru pomagają ćwiczyć z odpowiednią intensywnością. Aby uzyskać najlepszą kondycję i spalanie tłuszczu, powinieneś utrzymywać szybkie tempo, ale nadal być w stanie prowadzić rozmowę. Tak więc oprócz bycia dobrym towarzystwem, Twój towarzysz spaceru jest również Twoim własnym miernikiem pulsu.

12-tygodniowy plan

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z chodzenia, odkryj ukryte przestrzenie w swojej okolicy i postępuj zgodnie z 12-tygodniowym planem chodzenia.

Zaczynasz powoli, a gdy zwiększasz tempo, możesz przejść do szybkich spacerów, aż uda Ci się za każdym razem osiągnąć zdrowe 30 minut. Celem jest codzienny 30-minutowy spacer z Trionic Veloped lub Walker, ale na początku rób to powoli, ponieważ nie ma pośpiechu. Nie musisz poświęcać całego wysiłku na jeden spacer, możesz go również podzielić na dwa lub trzy krótsze spacery. I zawsze pamiętaj, że każdy krok się liczy!

Kliknij tutaj, aby pobrać 12-tygodniowy program Veloped Walking Program

Najlepiej energicznie

Aby uzyskać najlepszy efekt ćwiczeń, idź energicznie, aby przyspieszyć bicie serca. Weź głębokie oddechy, które wypełnią twoje płuca, aby uzyskać najlepszą regenerację. Ale nie idź szybciej, niż możesz jeszcze mówić i prowadzić rozmowę. To dobry poziom intensywności, a także jest trochę bardziej towarzyski i przyjemny, gdy możesz rozmawiać z innymi spacerowiczami.