Hoe verbetert u uw houding en manier van lopen met een rollator?

Lopen met een rollator kan lastig zijn als u de handvatten te hoog of laag hebt ingesteld. Als u de handvatten te laag hebt ingesteld, loopt u waarschijnlijk voorovergebogen en krijgt u pijn in uw nek en rug. Als u de handvatten iets te hoog heeft ingesteld, loopt u achter de rollator aan en heeft u niet de juiste ondersteuning die het apparaat biedt. 

Een voorovergebogen looppositie wordt meestal veroorzaakt doordat de zitting van conventionele rollators te dicht bij de benen is geplaatst en er niet genoeg ruimte is voor de benen tijdens het lopen. Hierdoor loopt u te ver naar achteren. Het beste is als u een rollator gebruikt waarvan de zitting naar voren kan worden geschoven zodat u als het ware een stap in de rollator kunt zetten en u de handvatten dichter bij uw heupen kunt plaatsen. 

Lopen met een rollator met de juiste manier en houding is niet moeilijk. Maar u moet wel het juiste type rollator gebruiken en goed opletten hoe u beweegt. 

Tips om op de juiste manier met een rollator te lopen 

Lopen met een rollator is een activiteit waarbij u niet alleen uw benen gebruikt, maar uw hele lichaam betrekt. 

Houd u hoofd omhoog

Beeld u in dat uw ruggengraat met een touwtje door de bovenkant van uw hoofd recht naar boven wordt getrokken. Het doel is dat dit touwtje altijd volledig gespannen blijft tijdens het lopen. Concentreer u op de beweging van uw heupen, schouders en de bovenkant van uw hoofd zodat deze allemaal in lijn blijven. Deze techniek kan u helpen om uw hoofd niet naar uw borst te laten zakken tijdens het lopen.

Houd uw ogen en blik naar voren gericht. Concentreer u tijdens het lopen op een plek die ongeveer 7 tot 10 meter voor u ligt. Dit helpt u om rechtop te blijven lopen. Een rollator met grote wielen helpt u beter om met uw hoofd omhoog te lopen. Omdat u dan niet hoeft op te letten waar de voorwielen naartoe gaan en of ze eventueel volledig tot stilstand komen waardoor u ten val komt. Rollators met grote wielen (eventueel met klimhulp/-ondersteuning) zijn beter omdat u dan meer ontspannen kunt lopen en niet hoeft op te letten of het voorwiel het outdoorterrein wel aankan. 

Verleng uw ruggengraat

Gericht op het verlengen van uw ruggengraat tijdens het lopen. Buig en leun niet voorover, dit kan uw nek- en rugspieren (over)belasten.

Rol uw schouders

Uw schouders spelen een cruciale rol in uw loophouding en manier van lopen met de rollator. 

Als uw schouders gespannen of voorover gebogen zijn, kan het zijn dat u uw spieren en gewrichten in uw schouders, nek en bovenrug overbelast tijdens het lopen. Houd uw schouders los en ontspannen, niet gespannen naar boven richting uw oren of juist te ver voorovergebogen. Haal uw schouders af en toe op terwijl u met uw rollator loopt om te garanderen dat uw schouders los blijven en u uw hoofd in de juiste positie houdt.

Gebruik uw bekken

Uw bekkenspieren spelen ook een essentiële rol wanneer u loopt en helpen u om comfortabeler te bewegen. Ze helpen om balans en stabiliteit te houden; concentreer u op het aanspannen en activeren van uw bekkenspieren door uw navel naar uw ruggengraat te bewegen bij elke stap. 

Stap van hak naar tenen

Houd een gelijkmatige tred van hak naar tenen aan. Het helpt als u eerst met uw hak de grond raakt, doorrolt naar uw tenen en vervolgens met uw tenen afzet voor de volgende stap. Hierdoor loopt u beter, zodat u geen platvoeten krijgt of eerst met uw tenen de grond raakt.