7 viisi, kuidas jalutuskäik aitab teil iseseisvalt püsida

Artikli autor: Gwen M Ray,

Iseseisva liikumise sügav väärtus sai mulle esmakordselt selgeks juba väikese lapsena. Mu ema oli nii puuetega kui ka puudeta laste eelkooli direktor.

Üks minu varasemaid mälestusi on seotud väikese tüdrukuga Marie'ga (mitte tema pärisnimi) eelkoolis. Tal oli lihasdüstroofia. Ta sai klassis vaibal roomata, aga mujal tuli teda kanda või lapsevankriga lükata.

Ühel päeval saabus Marie kooli läikiva metallriista ja jalgadel tugisidemetega, millel olid pruunid nahkrihmad ja hõbedased pandlad. See oli esimene kord, kui ma käimisraami nägin.

Käimisraami enda ees lükates suutis Marie ise ringi liikuda. Ta sai klassis ringi liikuda ilma täiskasvanu abita. Ta sai otsustada, kuhu ta minna tahab ja kuhu ta sinna jõuda ilma, et oleks pidanud kedagi kandma paluma.

Marie pääses ligi isegi suurele osale mänguväljakust. Enne kui ta oma käimisraami sai, veetis ta suurema osa õues veedetud mänguajast liivakastis.

Marie käimisraam andis talle iseseisvuse ja võimaldas tal kogeda maailma viisil, mida ta polnud kunagi varem teinud.

Kuid täiskasvanud, kellel on uued liikumisprobleemid, võivad tunda, et maailm sulgub nende ümber.

Liikuvuse kaotamine võib tähendada iseseisvuse kaotust. See võib kunagi aktiivsele täiskasvanule olla laastav, eriti kui põhjus on progresseeruv ja/või püsiv.

Isolatsioonitunne on tavaline täiskasvanutel, kes seisavad silmitsi uute liikumisprobleemidega. Võid pigem koju jääda, kui sõprade ja perega välja minna.

Nõrkuse ja koormatuse tunne on samuti tavaline. Võimalik, et pead teistelt abi paluma asjades, mida varem suutsid ise teha.

Tõenäoliselt muutud ka palju vähem aktiivseks. Mitteaktiivsed lihased nõrgenevad. Kui sinu seisund progresseerub, võib lihaste mittekasutamine viia iseseisva liikuvuse täieliku kadumiseni väga kiiresti.

Jalutamisraam võib sulle osa iseseisvusest tagasi anda.

1. Säilita lihaseid kauem

Lihased vajavad jõu säilitamiseks regulaarset tööd. Kuigi paljud seisundid on progresseeruvad, on sageli võimalik nende halvenemist sobiva treeninguga aeglustada.

Kõndimine on üldiselt suurepärane treeningvorm enamiku inimeste jaoks. Ma väsin kiiresti, kui kõnnin ilma abita, ja võin ka kukkuda. Rullaator annab mulle stabiilsuse ja toe, mida vajan pikemate vahemaade läbimiseks. See annab mulle ka istekoha, kus vajadusel puhata.

Mul on täiskasvanueas algav lihasdüstroofia. Regulaarse treeninguga, mis hõlmab kõndimist, olen mitte ainult aeglustanud lihasmassi kadu, vaid olen ka veidi jõudu taastanud. Tänu sellele saan ikka veel lühemaid vahemaid kodus iseseisvalt kõndida. Mul on turvaline kodus üksi olla ja vajadusel ka üksi välja minna.

2. Tehke ise ostud (ja vältige baktereid)

Ma ei tunne end poes üksi ringi jalutades turvaliselt, kui mul pole käimisraami kaasas. Võin kaotada tasakaalu ja kukkuda või väsida ja pean maha istuma.

Saan käimisraami korvi panna päris mitu toidukaupa. Tavaliselt on see kõik, mida vajan, kui pean midagi üksi linnas olles ära tooma. Kui olen nädalavahetusel abikaasaga, saame ostunimekirja jagada ja kassas uuesti kokku saada.

Eelistan käimisraami kasutamist palju paremini kui elektrilist käru, mida paljudes poodides müüakse. Mulle meeldib poes käies näha inimeste nägusid või kukalt, mitte kõhulihaseid ja tagumikke.

Lisaks olen ma nende kärude puhul kohutav juht. Kui ma pean neid kasutama, jooksevad inimesed tavaliselt hirmust minema. Kui ma üritan puu- ja köögiviljade ning väikeste laste vahel ringi liikuda, on palju kolinat, piiksumist ja värvikat keelekasutust.

COVID pani mind ka mõistma, kui tore oli oma liikumisabivahend avalikus kohas väljas olla. Kas te tõesti arvate, et kõiki neid kärusid desinfitseeritakse pärast iga kasutuskorda? Ja kas need väikesed hügieenisalvrätikud toimivad ka lenkstangi aukliku ja rebenenud vahtplasti peal?

Tunnen end palju paremini, kasutades abivahendit, mida ainult mina ja mu pere puudutame. Käepärases lukuga taskus kannan kaasas ka käte desinfitseerimisvahendit, varumaske ja muid väikeseid esemeid.

3. Liikuge kodus üksi

Olen oma lihaseid hästi vormis hoidnud kõndides ja tehes muid harjutusi, mida mu füsioterapeut on mulle soovitanud. Tänu sellele saan kodus ringi liikuda ilma liikumisabivahendita.

Väljaspool maja saan käimistoolu kasutada jalutamiseks, posti saamiseks või pakkide sissesõiduteel tassimiseks.

4. Hoidke käest kinni kõndides ainult siis, kui soovite

Ärge saage minust valesti aru, mulle meeldib oma mehe käest kinni hoida rannas jalutades, kuuvalgel jalutades ja muudel sellistel pehmetel asjadel.

Mõnikord on tore üksi kõndida. Näiteks kui on palav ja käed higistavad. Või kui mu abikaasa ei suuda oma jäätisekootust enne ära süüa, kui see ta kätele sulab (ma võtan jäätise taldrikusse ja söön seda lusikaga nagu tsiviliseeritud inimene).

Kui tuju tuleb, võin isegi oma käimisraami abil vihaselt minema trampida.

5. Ela oma kallimast kauem ehituspoes

Ma KARDASIN oma abikaasaga Home Depoti minekut.

Hoidsin tema lähedal, kartes tasakaalu kaotada ja kukkuda. Me jalutasime aeglaselt peaaegu igas vahekäigus edasi-tagasi, samal ajal kui tema polte vahtis ja lampe mõtiskles. Enne kui ma oma käimisraami sain, pidin ma peaaegu kord torustiku vahekäigus põrandal istuma, sest mu jalad olid nii väsinud.

Nüüd sain seal terve päeva hängida. Ma ei karda üksi jalutada ja toalilli või kodumasinaid vaadata. Kuule, mis värk nutika külmkapiga üldse on?

Või võin leida kena koha, kuhu oma käimisrati parkida ja istuda. Ma saan jälgida mööduvaid inimesi või võtta välja tahvelarvuti pasjanssi mängimiseks või nutikate külmikute kohta uurimistöö tegemiseks. Nii et selgub, et mõnel neist on kaamerad, et poes olles sisse vaadata ja näha, mis sul seal on.

Mind arvestage! Mu abikaasa teeb suurema osa toidukaupade ostlemisest töölt koju minnes, seega olen mina see, kes külmkappi sisse vaatab, mida meil vaja on. Pikkadel toidupoeretkedel võib ta mulle iga viie minuti tagant sõnumeid saata või helistada ja paluda mul minna vaatama, kas meil seda või teist on.

6. Vabasta oma sisemine laps

Mäletad, kuidas lapsena uue jalgratta ostsid? See oli põnev, eks? Uued rattad andsid sulle rohkem iseseisvust, viies sind kohtadesse, kuhu sa varem ei pääsenud. Uue jalutuskäru ostmine tundub umbes samamoodi:

Jalgratas: Enne jalgrattapoodi minekut, et see ära osta, kujutasin ette kõiki seiklusi, mida ma sellega läbi elan. Kujutasin ette kohti, kuhu sõpradega sõidaksin ja milliseid aksessuaare lisaksin – kell, korv, paelad.

Käimisratas: Enne UPS-i kohaletoimetamist kujutasin ette kõiki seiklusi, mida sellega läbi elaksin (eriti kui saaksin oma Trionic Velopedi maastikusõiduki kätte), kohti, kuhu perega matkaksin, ja milliseid aksessuaare lisaksin – õhupasun (nendes metsades on puumalõvid), korv – oota, see on juba olemas ja see on tõesti suur! Paelad jätsin vahele, sest noh, ma olen viimasel ajal veidi küpsem (kuigi panin sel jõulul oma Trionici rullatorile jõulutuled).

Jalgratas: Kui ma selle koju tõin, testisin kiirust (ja pidureid), sõites järsku mäest alla. Toppisin naabri lenkstangi vahele, et teda sõidule viia, ja kihutasin mööda teed parki.

Jalutaja: Kui UPS selle kohale tõi, testisin pidureid mööda meie sissesõiduteed kõndides (minu kiirusedeemoni päevad lõppesid pärast seda, kui ma 14-aastaselt oma esimeselt 10-käiguliselt rattalt näpu otsa tegin). Toppisin oma koera korvi, et teda sõidule viia (ta hüppas korvist välja enne, kui ma pidureid lahti sain teha) ja panin ta auto taha, et ta London Peaki ligipääsetavale rajale viia.

7. Säilita lihaseid kauem

Jah, ma tean, et see oli number üks, aga see on nii oluline, et see loeb kaks korda. Liigu või kaotad julguse – seda ei saa piisavalt rõhutada.

Paljud progresseeruva haigusega inimesed soetavad endale elektrilise tõukeratta või ratastooli liiga vara. Nii tehes kaotavad nad aastaid iseseisva liikumise võimalust ja lisavad aastaid sõltuvust teistest.

Liikumistõukerattad ja elektritoolid ei võimalda sul lihaseid kasutada. Need on ka suured, rasked ja neid on raske transportida.

On palju kohti, kuhu on palju lihtsam ja mugavam kaasa võtta isegi tavalist rullatorit. Kui ostad maastikukäimisrati, näiteks Trionic Rollatori, suureneb käidavate kohtade arv. Trionic Velopediga avaneb maailm sulle veelgi laiemalt.

Minu Velopediga on rohkem kui küll kohti, kuhu ma saan minna, et rahuldada oma vajadust looduses olla.

Kui avastad, et jääd koju, et vältida kõndimist, võib olla aeg kaaluda käimisraami. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et valite oma olukorrale sobivaima seadme. Samuti on oluline õppida seda õigesti kasutama, et saaksite kõndimisest kõiki eeliseid nautida.

Paljud inimesed võivad karta, et kui nad hakkavad liikumisabivahendit kasutama, muutuvad nad sellest sõltuvaks ja loobuvad iseseisvalt kõndimisest. Tõenäoliselt see nii EI OLE. Kuigi jällegi on oluline otsida oma seisundi osas nõu meditsiinitöötajatelt.

Kasutan käimisraami, kui mul on vaja pikemat aega kõndida, ebatasasel maastikul, kus võin kaotada tasakaalu, või kui mu keha on väga väsinud. Ilma nendeta oleksin palju vähem liikuv ja tõenäoliselt kaotaksin rohkem lihaseid ja vastupidavust. Minu võimalused liikuda oleksid väga piiratud.

Olen säilitanud piisavalt jõudu ja vastupidavust, et minna ilma käimisraamita kohtadesse, kus see on ebamugav või võimatu kasutada.

Käimisrauad on abivahendid, mis aitavad mul võimalikult kaua liikuvana püsida.

Mulle meeldib tunda liiva oma jalgade all. Mulle meeldib lumes kõndida. Minu lemmikhooajaline tegevus on kuivanud lehtede ja puukoore krõbistamine jalgade all (boonuspunktid, kui saan neist esirattaga Veloped üle veereda). Ja oh, kuidas mulle meeldib puidust sildadel müriseda (mürise efekti saavutamiseks on vaja käimisraua).

Nii nagu Marie käimisraua temale andis, annavad minu käimisrauad mulle iseseisvuse ja võimaldavad mul kogeda maailma viisil, mida ma pole kunagi varem teinud.