Ο Μάιος είναι ο Εθνικός Μήνας Πεζοπορίας

Βάδισμα με Βελτιωμένη Ποιότητα - για καλύτερη δημόσια υγεία

Εάν έχετε κάνει την τελευταία σας ένεση εμβολίου κατά της covid, ήρθε η ώρα να συνεχίσετε την καθημερινή σας άσκηση. Ίσως προγραμματίσετε μια καθημερινή βόλτα με έναν στενό φίλο που δεν έχετε γνωρίσει εδώ και πολύ καιρό.

Το περπάτημα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να παραμένετε δραστήριοι και να διατηρείτε μια υγιή καρδιά, καθώς είναι διασκεδαστικό, ευέλικτο και δωρεάν.

Προκαλέστε τον εαυτό σας αυτό το καλοκαίρι και κατεβάστε το 12εβδομαδιαίο πρόγραμμα εκπαίδευσής μας. Ξεκινήστε ήρεμα και αυξήστε σταδιακά. Ένα βήμα τη φορά. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης ξεκινά την 1η εβδομάδα περπατώντας λίγο περισσότερο από ό,τι συνήθως. Δοκιμάστε να περπατήσετε μέχρι την επόμενη στάση λεωφορείου ή μπρος-πίσω στο κατάστημα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξοικειωθείτε με το περιπατητήριό σας ή το Trionic Veloped.

Στόχος μας είναι να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε μετά από 12 εβδομάδες εκπαίδευσης, να μπορείτε να απολαύσετε καλύτερα τη νέα σας ελευθερία και να αναζητήσετε νέες περιπέτειες ακόμα πιο μακριά από το σπίτι.

Το περπάτημα κάνει θαύματα

Το περπάτημα είναι μια τόσο συνηθισμένη δραστηριότητα που οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν δεδομένο. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια εξαιρετική φυσική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, να ελέγξετε το βάρος σας, να παραμείνετε ευτυχισμένοι, να απολαύσετε χρόνο με φίλους και συγγενείς, να μάθετε περισσότερα για την τοπική περιοχή ή την περιοχή προορισμού διακοπών σας και ακόμη και να φροντίσετε το περιβάλλον.

Το περπάτημα για συνολικά 30 λεπτά την ημέρα πληροί τις ελάχιστες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα.

Δύο πράγματα ταυτόχρονα

Ένα άλλο σπουδαίο πράγμα με το περπάτημα είναι ότι σας επιτρέπει να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα. Ενώ ασκείστε υγιεινά, μπορείτε... Περάστε χρόνο περπατώντας και μιλώντας με τους φίλους και τους συντρόφους σας στην προπόνηση, προκαλέστε τον σύντροφό σας για ένα παιχνίδι γκολφ ή εξερευνήστε το περιβάλλον σας.

Το να μιλάτε ενώ περπατάτε σας βοηθά στην πραγματικότητα να ασκείστε στη σωστή ένταση. Για την καλύτερη φυσική κατάσταση και την καύση λίπους, θα πρέπει να διατηρείτε γρήγορο ρυθμό αλλά να μπορείτε να συνομιλείτε. Έτσι, εκτός από καλή παρέα, ο σύντροφός σας στο περπάτημα είναι και ο δικός σας μετρητής παλμών.

Πρόγραμμα 12 εβδομάδων

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του περπατήματος, ανακαλύψτε τους κρυφούς χώρους της γειτονιάς σας και ακολουθήστε το πρόγραμμα περπατήματος 12 εβδομάδων.

Ξεκινάτε αργά και καθώς επιταχύνετε τον ρυθμό, μπορείτε να προχωρήσετε σε γρήγορους περιπάτους μέχρι να καταφέρετε να διανύετε 30 υγιή λεπτά κάθε φορά. Ο στόχος είναι ένας καθημερινός περίπατος 30 λεπτών με το Trionic Veloped ή το Walker σας, αλλά στην αρχή, κάντε το αργά καθώς δεν υπάρχει βιασύνη. Η συνολική σας προσπάθεια δεν χρειάζεται να γίνεται σε έναν περίπατο, μπορεί επίσης να χωριστεί σε δύο ή τρεις μικρότερους περιπάτους. Και να θυμάστε πάντα ότι κάθε βήμα μετράει!

Κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε το 12εβδομαδιαίο πρόγραμμα περπατήματος Veloped

Το γρήγορο περπάτημα είναι το καλύτερο

Για το καλύτερο αποτέλεσμα άσκησης, περπατήστε γρήγορα ώστε να ανεβάσετε τους παλμούς σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές που γεμίζουν τους πνεύμονές σας για να έχετε την καλύτερη δυνατή ανάρρωση. Αλλά μην περπατάτε πιο γρήγορα από όσο μπορείτε ακόμα να μιλήσετε και να κάνετε μια συζήτηση. Αυτό είναι ένα καλό επίπεδο έντασης και είναι επίσης λίγο πιο κοινωνικό και ευχάριστο όταν μπορείτε να μιλήσετε με τους συνομηλίκους σας που περπατούν.