7 τρόποι με τους οποίους ένας περιπατητής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ανεξάρτητοι

Άρθρο γραμμένο από τηνΓκουέν Μ. Ρέι,

Η βαθιά αξία της ανεξάρτητης κινητικότητας μου έγινε ξεκάθαρη για πρώτη φορά ως μικρό παιδί. Η μητέρα μου ήταν διευθύντρια ενός νηπιαγωγείου για παιδιά με και χωρίς αναπηρία.

Μία από τις πρώτες μου αναμνήσεις είναι από ένα μικρό κορίτσι, τη Μαρί (δεν είναι το πραγματικό της όνομα) στο νηπιαγωγείο. Είχε μυϊκή δυστροφία. Μπορούσε να σέρνεται στην τάξη πάνω στο χαλί, αλλά έπρεπε να την κουβαλούν ή να την σπρώχνουν με καρότσι παντού αλλού.

Μια μέρα η Μαρί έφτασε στο σχολείο με ένα γυαλιστερό μεταλλικό αντικείμενο και σιδεράκια στα πόδια της με καφέ δερμάτινα λουράκια και ασημένιες αγκράφες. Ήταν η πρώτη φορά που είδα περπατούρα.

Σπρώχνοντας τη περπατούρα της μπροστά της, η Μαρί μπόρεσε να κινηθεί μόνη της. Μπορούσε να κινείται στην τάξη χωρίς τη βοήθεια ενός ενήλικα. Μπορούσε να αποφασίσει πού ήθελε να πάει και να φτάσει εκεί χωρίς να χρειάζεται να ζητήσει από κάποιον να την κουβαλήσει.

Η Μαρί μπορούσε ακόμη και να έχει πρόσβαση σε μεγάλο μέρος της παιδικής χαράς. Πριν αποκτήσει τη στράτα της, περνούσε τον περισσότερο χρόνο παιχνιδιού σε εξωτερικό χώρο στο sandbox.

Η στράτα της Μαρί της έδινε ανεξαρτησία και της επέτρεπε να βιώσει τον κόσμο με τρόπους που δεν είχε ξαναζήσει.

Αλλά οι ενήλικες με νέες κινητικές δυσκολίες μπορεί να νιώθουν ότι ο κόσμος τους κλείνει γύρω τους.

Η απώλεια κινητικότητας μπορεί να σημαίνει απώλεια ανεξαρτησίας. Αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό για έναν κάποτε ενεργό ενήλικα, ειδικά αν η αιτία είναι προοδευτική ή/και μόνιμη.

Το αίσθημα απομόνωσης είναι συνηθισμένο για τους ενήλικες που αντιμετωπίζουν νέες κινητικές δυσκολίες. Μπορεί να μείνετε σπίτι αντί να βγαίνετε έξω με φίλους και συγγενείς.

Το να αισθάνεστε αδυναμία και κούραση είναι επίσης συνηθισμένο. Μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από άλλους με πράγματα που μπορούσατε να κάνετε μόνοι σας.

Είναι επίσης πιθανό να γίνετε πολύ λιγότερο δραστήριοι. Οι ανενεργοί μύες εξασθενούν. Εάν η πάθησή σας είναι προοδευτική, η μη χρήση των μυών σας μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια ανεξάρτητης κινητικότητας πολύ γρήγορα.

Ένα περιπατητικό μηχάνημα μπορεί να σας δώσει πίσω κάποια ανεξαρτησία.

1. Διατηρήστε τους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Οι μύες χρειάζονται τακτική εργασία για να διατηρήσουν τη δύναμή τους. Αν και πολλές παθήσεις είναι προοδευτικές, είναι συχνά δυνατό να επιβραδυνθεί η επιδείνωση με κατάλληλη άσκηση.

Το περπάτημα είναι γενικά μια εξαιρετική μορφή άσκησης για τους περισσότερους ανθρώπους. Κουράζομαι γρήγορα αν περπατήσω χωρίς βοήθεια και μπορεί επίσης να πέσω. Ένα rollator μου δίνει τη σταθερότητα και την υποστήριξη που χρειάζομαι για να διανύω μεγαλύτερες αποστάσεις. Μου παρέχει επίσης ένα κάθισμα για να ξεκουράζομαι όταν χρειάζεται.

Έχω μυϊκή δυστροφία που εμφανίζεται στην ενήλικη ζωή. Με τακτική άσκηση που περιλαμβάνει περπάτημα, όχι μόνο έχω επιβραδύνει την εξέλιξη της απώλειας μυϊκής μάζας, αλλά έχω επίσης ανακτήσει λίγη δύναμη. Εξαιτίας αυτού, μπορώ ακόμα να περπατάω χωρίς βοήθεια για μικρότερες αποστάσεις γύρω από το σπίτι μου. Είμαι ασφαλής να μένω στο σπίτι μόνος μου, καθώς και να βγαίνω έξω όπου χρειάζεται χωρίς συνοδεία.

2. Κάντε τα ψώνια σας (και αποφύγετε τα μικρόβια)

Δεν νιώθω ασφαλής να περπατάω σε ένα κατάστημα μόνος μου, εκτός αν έχω μαζί μου τη βάτα μου. Θα μπορούσα να χάσω την ισορροπία μου και να πέσω ή να κουραστώ και να χρειαστεί να καθίσω.

Μπορώ να βάλω αρκετά είδη παντοπωλείου στο καλάθι της βάτας μου. Αυτό είναι συνήθως το μόνο που χρειάζομαι αν πρέπει να πάρω κάτι όταν τυχαίνει να είμαι μόνος μου στην πόλη. Αν είμαι με τον άντρα μου το Σαββατοκύριακο, μπορούμε να μοιραστούμε τη λίστα με τα ψώνια και να συναντηθούμε ξανά στο ταμείο.

Προτιμώ πολύ περισσότερο να χρησιμοποιώ το περιπατητήριό μου από ένα από αυτά τα ηλεκτρικά καρότσια που διατίθενται σε πολλά καταστήματα. Μου αρέσει να βλέπω τα πρόσωπα των ανθρώπων ή το πίσω μέρος του κεφαλιού τους καθώς ψωνίζω, όχι τη μέση και τα οπίσθια.

Επιπλέον, δεν οδηγώ καλά όταν πρόκειται για αυτά τα καρότσια. Όταν πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα, οι άνθρωποι συνήθως τρέχουν φοβισμένοι. Ακούγονται πολλά κράξιμο, μπιπ και πολύχρωμη γλώσσα καθώς προσπαθώ να περιηγηθώ ανάμεσα σε προϊόντα και μικρά παιδιά.

Ο COVID με έκανε επίσης να συνειδητοποιήσω πόσο ωραίο ήταν να έχω τη δική μου συσκευή κινητικότητας έξω σε δημόσιο χώρο. Δηλαδή, πιστεύετε πραγματικά ότι όλα αυτά τα καρότσια απολυμαίνονται μετά από κάθε χρήση; Και τα μικρά μαντηλάκια υγιεινής λειτουργούν πραγματικά στο σκισμένο αφρώδες υλικό του τιμονιού;

Νιώθω πολύ καλύτερα χρησιμοποιώντας μια συσκευή που αγγίζουμε μόνο εγώ και η οικογένειά μου. Επίσης, κουβαλάω απολυμαντικό χεριών, εφεδρικές μάσκες και άλλα μικρά αντικείμενα στην εύχρηστη τσέπη με φερμουάρ.

3. Μετακινηθείτε μόνοι σας στο σπίτι

Έχω κάνει καλή δουλειά στη διατήρηση των μυών μου περπατώντας και κάνοντας άλλες ασκήσεις που μου έχει συστήσει ο φυσιοθεραπευτής μου. Εξαιτίας αυτού, μπορώ να κινούμαι μέσα στο σπίτι μου χωρίς συσκευή κινητικότητας.

Έξω από το σπίτι μου μπορώ να χρησιμοποιώ το Walker μου για βόλτες, για να παίρνω αλληλογραφία ή να μεταφέρω πακέτα στην είσοδο.

4. Κρατηθείτε χέρι χέρι περπατώντας μόνο αν θέλετε

Μην με παρεξηγήσετε, μου αρέσει να κρατάω το χέρι του συζύγου μου σε βόλτες στην παραλία, βόλτες στο φως του φεγγαριού και άλλα τέτοια γλυκά πράγματα.

Άλλες φορές είναι ωραίο να μπορώ να περπατάω μόνη μου. Όπως όταν κάνει ζέστη και τα χέρια μας ιδρώνουν. Ή αφού ο σύζυγός μου δεν καταβροχθίζει το βουτηγμένο χωνάκι παγωτού του πριν λιώσει σε όλα τα χέρια του (βάζω το παγωτό μου σε ένα πιάτο και το τρώω με ένα κουτάλι σαν πολιτισμένος άνθρωπος).

Μπορώ ακόμη και να φύγω λαχανιασμένη με τη βοήθεια της περπατούρας μου αν μου έρθει η διάθεση.

5. Ζήστε περισσότερο από το άλλο σας μισό στο κατάστημα υλικού

Συνήθιζα να ΦΟΒΟΜΑΙ να πάω στο Home Depot με τον άντρα μου.

Καθόμουν κοντά του, φοβούμενη μήπως χάσω την ισορροπία μου και πέσω. Περπατούσαμε αργά πάνω κάτω σχεδόν σε κάθε διάδρομο, ενώ εκείνος κοίταζε τα βέλη και σκεφτόταν τα φωτιστικά. Πριν αποκτήσω τη στράτα μου, κάποτε σχεδόν καθόμουν στο πάτωμα στον διάδρομο των υδραυλικών, επειδή τα πόδια μου ήταν πολύ κουρασμένα.

Τώρα μπορούσα να κάθομαι εκεί όλη μέρα. Δεν φοβάμαι να περιπλανιέμαι μόνη μου και να κοιτάζω φυτά εσωτερικού χώρου ή συσκευές. Τι γίνεται με ένα έξυπνο ψυγείο τέλος πάντων;

Ή μπορώ να βρω ένα ωραίο μέρος για να παρκάρω τη στράτα μου και να καθίσω. Μπορώ να παρακολουθώ τους ανθρώπους να περνούν ή να βγάζω το tablet μου για ένα παιχνίδι πασιέντζας ή για να ερευνήσω έξυπνα ψυγεία. Έτσι, αποδεικνύεται ότι μερικά από αυτά έχουν κάμερες για να κοιτάζουν μέσα και να βλέπουν τι έχετε ενώ βρίσκεστε στο παντοπωλείο.

Μετρήστε και εμένα! Ο σύζυγός μου κάνει τα περισσότερα ψώνια στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά, οπότε εγώ είμαι αυτή που κοιτάζει μέσα στο ψυγείο για να δει τι χρειαζόμαστε. Σε μεγάλες εξορμήσεις για ψώνια μπορεί να μου στέλνει μήνυμα ή να μου τηλεφωνεί κάθε πέντε λεπτά ζητώντας μου να πάω να δω αν έχουμε αυτό ή εκείνο.

6. Απελευθερώστε το παιδί που κρύβετε μέσα σας

Θυμάστε που αγοράσατε ένα καινούργιο ποδήλατο όταν ήσασταν παιδί; Ήταν συναρπαστικό, σωστά; Οι νέες σας ρόδες σας έδιναν μεγαλύτερη ανεξαρτησία, πηγαίνοντάς σας σε μέρη που δεν μπορούσατε να πάτε πριν. Η απόκτηση μιας ολοκαίνουργιας περιπατήτριας είναι σχεδόν η ίδια:

Ποδήλατο: Πριν πάω στο κατάστημα ποδηλάτων για να το παραλάβω, φαντάστηκα όλες τις περιπέτειες που θα είχα με αυτό. Φανταζόμουν τα μέρη που θα έκανα ποδήλατο με τους φίλους μου και τα αξεσουάρ που θα πρόσθετα – κουδούνι, καλάθι, σερπαντίνες.

Ποδήλατο: Πριν από την παράδοσή του από την UPS, φαντάστηκα όλες τις περιπέτειες που θα είχα μαζί του (ειδικά όταν θα έπαιρνα το παντός εδάφους Trionic Veloped μου), τα μέρη που θα έκανα πεζοπορία με την οικογένειά μου και τα αξεσουάρ που θα πρόσθετα – κόρνα αέρα (υπάρχουν λιοντάρια του βουνού σε αυτά τα δάση), καλάθι – περιμένετε, έχει ήδη ένα, και είναι πραγματικά μεγάλο! Παρέλειψα τις σερπαντίνες επειδή, λοιπόν, είμαι λίγο πιο ώριμος αυτόν τον καιρό (αν και έβαλα χριστουγεννιάτικα φώτα στο Trionic Rollator μου αυτά τα Χριστούγεννα).

Ποδήλατο: Όταν το έφερα σπίτι, δοκίμασα την ταχύτητα (και τα φρένα) κατεβαίνοντας μια απότομη ανηφόρα. Έβαλα τη γειτόνισσά μου ανάμεσα στο τιμόνι για να την πάω βόλτα και ξεκίνησα να κατεβαίνω τον δρόμο για να πάω στο πάρκο.

Περπατητής: Όταν το άφησε η UPS, δοκίμασα τα φρένα περπατώντας στην είσοδο του σπιτιού μας (οι μέρες μου που ήμουν δαιμόνιος της ταχύτητας τελείωσαν αφού έκανα ένα faceplant στο πρώτο μου 10τάχυτο σε ηλικία 14 ετών). Έβαλα τον σκύλο μου στο καλάθι για να τον πάω βόλτα (πήδηξε έξω πριν καν προλάβω να αφήσω τα φρένα) και το έβαλα στο πίσω μέρος του αυτοκινήτου για να το πάω στο προσβάσιμο μονοπάτι στο London Peak.

7. Διατηρήστε τους μύες σας για περισσότερο χρόνο

Ναι, ξέρω ότι αυτό ήταν το νούμερο ένα, αλλά είναι τόσο σημαντικό που μετράει δύο φορές. Μετακινήστε το ή χάστε το, άνθρωποι - αυτό δεν μπορεί να αγχωθεί αρκετά.

Πολλοί άνθρωποι με προοδευτικές παθήσεις αποκτούν ηλεκτρικά σκούτερ κινητικότητας ή ηλεκτρικά αναπηρικά αμαξίδια πολύ σύντομα. Με αυτόν τον τρόπο χάνουν χρόνια ανεξάρτητης βάδισης και προσθέτουν χρόνια εξάρτησης από τους άλλους.

Τα σκούτερ κινητικότητας και τα ηλεκτροκίνητα αμαξίδια δεν σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε τους μύες σας. Είναι επίσης μεγάλα, βαριά και δύσκολα στη μεταφορά.

Υπάρχουν πολλά μέρη όπου είναι πολύ πιο εύκολο και πιο βολικό να πάρετε ακόμη και ένα κανονικό περιπατητήρα. Αν αγοράσετε ένα περιπατητήρα παντός εδάφους όπως το Trionic Rollator, τα μέρη που μπορείτε να πάτε αυξάνονται. Με ένα Trionic Veloped ο κόσμος σας ανοίγεται ακόμα περισσότερο.

Υπάρχουν περισσότερα από αρκετά μέρη που μπορεί να πάει το Veloped μου για να ικανοποιήσει την ανάγκη μου να βγω στην ύπαιθρο.

Εάν μένετε σπίτι για να αποφύγετε το περπάτημα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρήσης περιπατητήρα. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή συσκευή για την περίπτωσή σας. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να τη χρησιμοποιείτε σωστά, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του περπατήματος.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να φοβούνται ότι αν αρχίσουν να χρησιμοποιούν μια συσκευή κινητικότητας, θα εξαρτηθούν από αυτήν και θα σταματήσουν να περπατούν χωρίς βοήθεια. Αυτό πιθανότατα ΔΕΝ ισχύει. Αν και πάλι, είναι σημαντικό να ζητήσετε την καθοδήγηση επαγγελματιών υγείας για την πάθησή σας.

Χρησιμοποιώ περιπατητήρα όταν χρειάζεται να περπατήσω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σε πιο ανώμαλο έδαφος όπου θα μπορούσα να χάσω την ισορροπία μου ή όταν το σώμα μου είναι πολύ κουρασμένο. Χωρίς αυτόν θα ήμουν πολύ λιγότερο κινητός και πιθανότατα θα είχα χάσει περισσότερους μύες και αντοχή. Θα ήμουν πολύ περιορισμένος στο πού θα μπορούσα να πάω.

Έχω διατηρήσει αρκετή δύναμη και αντοχή για να πάω χωρίς περιπατητήρα όπου είναι άβολο ή αδύνατο να το χρησιμοποιήσω.

Οι περιπατητές είναι εργαλεία που με βοηθούν στην προσπάθειά μου να παραμείνω σε κίνηση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μου αρέσει να νιώθω άμμο κάτω από τα πόδια μου. Μου αρέσει να περπατάω στο χιόνι. Μια αγαπημένη μου εποχιακή δραστηριότητα είναι να τρίζουν ξερά φύλλα και φλοιό μαντρόνης κάτω από τα πόδια μου (μπόνους αν μπορώ να κυλήσω πάνω τους με τον μπροστινό τροχό Veloped). Και πόσο μου αρέσει να γουργουρίζω πάνω σε ξύλινες γέφυρες (απαιτείται περιπατητής για να πετύχω το εφέ του βροντήγματος).

Όπως ακριβώς έκανε η περιπατητής της Μαρί για εκείνη, οι περιπατητές μου μου δίνουν ανεξαρτησία και μου επιτρέπουν να βιώνω τον κόσμο με τρόπους που δεν έχω ξαναδεί.