Maijs ir Nacionālais pārgājienu mēnesis

Veloped pastaiga - labākai sabiedrības veselībai

Ja esat saņēmis pēdējo Covid vakcīnas injekciju, ir pienācis laiks atsākt ikdienas vingrinājumus. Varbūt ieplānojiet ikdienas pastaigu ar tuvu draugu, kuru sen neesat saticis.

Pastaigas ir fantastisks veids, kā saglabāt aktivitāti un uzturēt veselīgu sirdi, jo tās ir jautras, elastīgas un bezmaksas.

Izaiciniet sevi šovasar un lejupielādējiet mūsu 12 nedēļu treniņu programmu. Sāciet mierīgi un pakāpeniski palieliniet slodzi. Soli pa solim. Treniņu programma sākas 1. nedēļā, kad jūs ejat nedaudz vairāk nekā parasti. Mēģiniet tā vietā staigāt līdz nākamajai autobusa pieturai vai turp un atpakaļ uz veikalu. Vienlaikus jūs varat izmantot iespēju iepazīties ar savu staigulīti vai Trionic Veloped.

Mūsu mērķis ir vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, tāpēc pēc 12 nedēļu treniņiem jūs varēsiet labāk izbaudīt savu jauniegūto brīvību un meklēt jaunus piedzīvojumus vēl tālāk no mājām.

Iešana dara brīnumus

Iešana ir tik ikdienišķa aktivitāte, ka lielākā daļa cilvēku to uzskata par pašsaprotamu. Bet patiesībā tā ir lieliska dabiska fiziskā aktivitāte, kas var palīdzēt jums saglabāt veselību un dzīvot ilgāk, kontrolēt svaru, saglabāt laimi, baudīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, uzzināt vairāk par savu dzīvesvietu vai brīvdienu galamērķi un pat rūpēties par vidi.

Kopumā 30 minūšu pastaigas dienā atbilst minimālajām fizisko aktivitāšu rekomendācijām.

Divas lietas vienlaikus

Vēl viena lieliska lieta par iešanu ir tā, ka tā ļauj jums darīt divas lietas vienlaikus. Kamēr jūs veicat veselīgos vingrinājumus, ko varat; Pavadiet laiku pastaigājoties un sarunājoties ar draugiem un treniņu biedriem, izaiciniet savu partneri uz golfa spēli vai izpētiet apkārtni.

Runāšana pastaigas laikā faktiski palīdz jums vingrot ar pareizo intensitāti. Lai iegūtu vislabāko fizisko sagatavotību un tauku dedzināšanas efektu, jums vajadzētu uzturēt ātru tempu, bet joprojām spēt sarunāties. Tātad, papildus tam, ka esat laba kompānija, jūsu pastaigu biedrs ir arī jūsu pulsa mērītājs.

12 nedēļu plāns

Uzziniet vairāk par pastaigu priekšrocībām, atklājiet savas apkārtnes slēptās vietas un sekojiet 12 nedēļu pastaigu plānam.

Sāciet lēnām, un, palielinot tempu, varat pāriet uz ātrām pastaigām, līdz sasniedzat veselīgas 30 minūtes katru reizi. Mērķis ir katru dienu 30 minūšu pastaiga ar savu Trionic Veloped vai Walker, bet sākumā dariet to lēni, jo nav jāsteidzas. Jūsu kopējam piepūlei nav jābūt paveiktai vienā pastaigā, to var sadalīt arī divās vai trīs īsākās pastaigās. Un vienmēr atcerieties, ka katrs solis ir svarīgs!

Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu 12 nedēļu Veloped iešanas programmu

Ātrs ritms ir vislabākais

Lai iegūtu vislabāko vingrinājumu efektu, ejiet ātri, lai paātrinātu sirdsdarbību. Dziļi ieelpojiet, piepildot plaušas, lai labāk atgūtos. Taču neejiet ātrāk, nekā vēl varat runāt un uzturēt sarunu. Šis ir labs intensitātes līmenis, un tas ir arī nedaudz sabiedriskāks un patīkamāks, ja varat sarunāties ar citiem gājējiem.