Mai on riiklik kõndimiskuu

Velopediga kõndimine - parema rahvatervise nimel

Kui olete oma viimase COVID-vaktsiini süsti saanud, on nüüd aeg jätkata oma igapäevast treeningut. Võib-olla planeerige igapäevane jalutuskäik lähedase sõbraga, keda te pole pikka aega kohtunud.

Kõndimine on suurepärane viis aktiivsena püsimiseks ja terve südame säilitamiseks, kuna see on lõbus, paindlik ja tasuta.

Esitage endale sel suvel väljakutse ja laadige alla meie 12-nädalane treeningprogramm. Alustage rahulikult ja suurendage järk-järgult. Üks samm korraga. Treeningprogramm algab 1. nädalal sellega, et kõnnite veidi rohkem kui tavaliselt. Proovige hoopis järgmise bussipeatuseni või poodi edasi-tagasi kõndida. Samal ajal saate kasutada võimalust oma käimisraami või Trionic Velopediga tutvuda.

Meie eesmärk on treenida vähemalt 3 korda nädalas, nii et pärast 12-nädalast treeningut saate oma äsja leitud vabadust paremini nautida ja uusi seiklusi otsida isegi kodust kaugemal.

Kõndimine teeb imesid

Kõndimine on nii tavaline tegevus, et enamik inimesi peab seda enesestmõistetavaks. Tegelikult on see aga suurepärane loomulik treening, mis aitab teil püsida terve ja elada kauem, kontrollida oma kaalu, olla õnnelik, nautida aega sõprade ja perega, õppida rohkem tundma oma kodukohta või puhkusekohta ning isegi hoolitseda keskkonna eest.

Kokku 30 minutit päevas kõndimist vastab minimaalsetele füüsilise aktiivsuse soovitustele.

Kaks asja korraga

Teine suurepärane asi kõndimise juures on see, et see võimaldab teil teha kahte asja korraga. Samal ajal kui saate tervislikku treeningut; Veeda aega jalutades ja sõprade ning treeningkaaslastega vesteldes, esita oma partnerile väljakutse golfimängule või avasta oma ümbrust.

Kõndimise ajal rääkimine aitab sul treenida õige intensiivsusega. Parima vormi ja rasvapõletuse efekti saavutamiseks peaksid hoidma reipalt tempot, aga samas suutma vestlust pidada. Seega lisaks heale seltskonnale on sinu kõndimiskaaslane ka sinu enda pulsimõõtja.

12-nädalane plaan

Loe lähemalt kõndimise eelistest, avasta oma naabruskonna varjatud kohti ja järgi 12-nädalast kõndimisplaani.

Alusta aeglaselt ja tempo tõustes võid minna üle reipale kõndimisele, kuni jõuad iga kord tervisliku 30 minutini. Eesmärk on iga päev 30-minutiline jalutuskäik oma Trionic Velopedi või Walkeriga, aga alguses tee seda aeglaselt, kuna pole kiiret. Kogu pingutust ei pea tegema ühe jalutuskäiguga, selle saab jagada ka kaheks või kolmeks lühemaks jalutuskäiguks. Ja pidage alati meeles, et iga samm loeb!

Klõpsake siin, et laadida alla 12-nädalane Velopedi kõndimisprogramm

Reibas on parim

Parima treeningtulemuse saavutamiseks kõndige reipalt, et teie süda lööks kiiremini. Hinga sügavalt sisse, et kopse täita, et saada parim taastumine. Kuid ärge kõndige kiiremini, kui saate veel rääkida ja vestlust pidada. See on hea intensiivsustase ja see on samuti veidi seltskondlikum ja nauditavam, kui saate rääkida oma kaaskõndijatega.