¿Cómo mejorar la postura y la operativad del andador?

Caminar con un andador puede ser complicado si tiene las asas demasiado altas o demasiado bajas. Es probable que se incline si camina con las manijas o empuñaduras del andador que están demasiado bajas, causando dolor en el cuello y en la espalda. Tener las empuñaduras un poco demasiado altas hace que camine detrás del andador, ya que no tiene el soporte adecuado del dispositivo. 

Una posición de marcha inclinada es a menudo causada por el asiento de los andadores convencionales que se colocan demasiado cerca de las piernas y no hay suficiente espacio para las piernas al caminar. Como resultado, tiene que caminar alejado. Sería mejor si su andador le permite deslizar el asiento hacia adelante para avanzar este y colocar los puños o empuñaduras más cerca de las caderas. 

Caminar utlizando la correcta técnica y postura del andador no es difícil. Sin embargo, requiere que se utilice el andador adecuado y ser consciente de cómo se mueve. 

Consejos para caminar correctamente con un andador 

Caminar con un andador es una actividad que no solo compromete las piernas, sino que afecta todo el cuerpo. 

Mantenga la cabeza erguida

Imagine que su columna se extiende hacia arriba por su cabeza como una cuerda. Quiere que la cuerda permanezca bien recta en todo momento mientras camina, concéntrese en cambiar sus caderas y hombros y la parte superior de su cabeza para que estén todos en línea. Esta técnica puede ayudarle a dejar caer la cabeza hacia el pecho mientras camina.

Manténga los ojos y la mirada hacia adelante. Concéntrese en un punto situado a unos 7 o 10 metros por delante mientras camina. Le ayuda a mantenerse de pie. Un andador con ruedas grandes le ayudará a caminar con la cabeza erguida, ya que no es necesario ver hacia dónde van las ruedas delanteras. Por otra parte, si se detienen por completo hacen que se caiga. Las ruedas grandes del andador o las ruedas grandes del andador con una capacidad de escalada son mejores, ya que puede caminar más relajado, sin necesidad de ver si la rueda delantera logra asentarse en el terreno al aire libre. 

Estire su columna vertebral

Concéntrese en extender su espalda mientras camina. Evite encorvarse, agacharse o inclinarse hacia adelante, lo que puede estresar los músculos del cuello y de la espalda.

Gire los hombros

Sus hombros también juegan un papel importante en su postura al caminar y en la técnica de caminar con andador. 

Si sus hombros están tensos o encorvados, podría ser una señal de que está caminando haciendo fuerza en los músculos y en las articulaciones de los hombros, del cuello y de la parte superior de la espalda. Mantenga sueltos y relajados sus hombros, no tensados hacia sus orejas o encorvados. Encoja de vez en cuando los hombros mientras camina con su andador para mantener sus hombros sueltos y su cabeza en posición correcta.

Active su tronco

Los músculos del torso también juegan un papel importante cuando camina y le ayudan a moverse más cómodamente. Puede ayudarle a mantener el equilibrio y la estabilidad. Si camina, concéntrese en endurecer y activar sus músculos centrales moviendo su ombligo hacia su columna vertebral. 

Pise o camine apoyándose desde el talón hasta los pies

Mantenga su paso firme con un pie detrás del otro. Ayudaría si primero fija el talón hacia el suelo, deslizándose hacia sus pies y, luego, empujando hacia los dedos del pie. Le ayudará a caminar mejor, evitando que camine de manera torpe o pisando primero el suelo con los dedos de los pies.