Květen je Národním měsícem chůze

Chůze na kole - pro lepší veřejné zdraví

Pokud jste si nechali dát poslední injekci vakcíny proti covidu, je čas vrátit se k každodennímu cvičení. Možná si naplánujte každodenní procházku s blízkým přítelem, kterého jste dlouho nepotkali.

Chůze je fantastický způsob, jak zůstat aktivní a udržet si zdravé srdce, protože je zábavná, flexibilní a bezplatná.

Vyzvěte se toto léto a stáhněte si náš 12týdenní tréninkový program. Začněte klidně a postupně zvyšujte zátěž. Krok za krokem. Tréninkový program začíná v 1. týdnu, kdy budete chodit o něco více než obvykle. Zkuste místo toho dojít pěšky na další autobusovou zastávku nebo tam a zpět do obchodu. Zároveň můžete využít příležitosti a seznámit se se svým chodítkem nebo Trionic Veloped.

Naším cílem je cvičit alespoň 3krát týdně, takže po 12 týdnech tréninku si budete moci lépe užívat nově nabytou svobodu a hledat nová dobrodružství i dále od domova.

Chůze dělá zázraky

Chůze je tak běžná aktivita, že ji většina lidí považuje za samozřejmost. Ve skutečnosti je to ale vynikající přirozené cvičení, které vám může pomoci zůstat zdravými a žít déle, kontrolovat váhu, zůstat šťastní, užívat si čas s přáteli a rodinou, dozvědět se více o vašem okolí nebo prázdninové destinaci a dokonce se starat o životní prostředí.

Chůze celkem 30 minut denně splňuje minimální doporučení pro fyzickou aktivitu.

Dvě věci najednou

Další skvělou věcí na chůzi je, že vám umožňuje dělat dvě věci najednou. Při zdravém cvičení můžete; trávte čas chůzí a rozhovory s přáteli a tréninkovými parťáky, vyzvěte partnera na golf nebo prozkoumejte své okolí.

Mluvení při chůzi vám ve skutečnosti pomáhá cvičit ve správné intenzitě. Pro nejlepší kondici a spalování tuků byste měli udržovat svižné tempo, ale zároveň být schopni vést konverzaci. Takže kromě toho, že jste dobrou společností, je váš společník při chůzi také vaším vlastním měřičem pulsu.

12týdenní plán

Zjistěte více o výhodách chůze, objevte skrytá zákoutí svého okolí a řiďte se 12týdenním plánem chůze.

Začínáte pomalu a jakmile tempo zrychlíte, můžete přejít na svižné chůze, dokud nezvládnete zdravých 30 minut pokaždé. Cílem je denní 30minutová chůze s vaším Trionic Veloped nebo Walkerem, ale ze začátku to dělejte pomalu, protože není kam spěchat. Celé úsilí nemusíte vynaložit na jednu procházku, můžete ho také rozdělit na dvě nebo tři kratší procházky. A vždy pamatujte, že každý krok se počítá!

Klikněte zde pro stažení 12týdenního programu chůze Veloped

Svižná chůze je nejlepší

Pro nejlepší cvičební efekt choďte svižně, aby se vám zrychlil tep. Zhluboka se nadechněte a naplňte plíce, abyste dosáhli nejlepší regenerace. Ale nechoďte rychleji, než můžete ještě mluvit a vést konverzaci. Toto je dobrá úroveň intenzity a je to také trochu společenskější a příjemnější, když si můžete povídat se svými spolubydlícími.